Innehåll
Frontalvändningen har färdighetsnivå 4 i de olympiska gymnastikhändelserna. Din domän kräver balans, form, flexibilitet och muskelstyrka. Det är porten till en front flic-flac och kan utvecklas och praktiseras genom gradvis ökad flexibilitet, rätt position och rätt ögonblick.
vägbeskrivning
-
Ge en impuls för att vända den upp och ner. Nybörjare kommer att få svårt att höja det andra benet med tillräckligt kraft. Öva på en fitnessmadrass eller på gräset för din säkerhet. Kontrakt bukmusklerna, titta på golvet och böja ryggraden med tårna spetsade framåt när du står helt upprätt, vid maximal vändpunkt.
-
Skjut axlarna i den riktning du kom ifrån och kontrakt dina glutes. Tillåt en kontrollerad dragkraft för att böja ryggen och placera fötterna i en broposition.
-
Lägg all din vikt på dina fötter och tryck genast på dina höfter medan du står fast. Stå upp och ta upp armarna över huvudet. När du kan landa med båda fötterna, upplev rörelsen som en främre promenad, med ett ben åt gången, vilket gör en flytande rörelse.
-
Om, när du vill gå upp, sitter du fast i bropositionen, rockar fram och tillbaka. Visualisera ditt huvud och axlar kommer upp förra och det blir lättare att koncentrera kraften i rörelsen på höfterna.
-
Öka flexibiliteten i rygg och axlar genom att luta sig tillbaka från knäposition och lyfta flera gånger om dagen. Se till att kroppen är uppvärmd innan du utövar denna rörelse för att undvika skador.