Innehåll
Elliptisk utrustning, där fötterna gör en ovalformad rörelse, ger kardiovaskulära övningar med låg effekt. Att hålla rätt fotställning och position minskar risken för skada och ger maximal nytta.
betydelse
Elliptisk utrustning är populära sätt att göra bra aerob träning. Mayo Clinic säger att dessa kläder är knäna mot knä, höfter och bakåt än en löpband.
hållning
Stå upprätt och upprepa när du använder elliptisk maskin och böj inte över, säger Fitness.com. Axlarna ska lämnas bakom, huvudet upp och något lutade framåt; ser fram emot, inte till fötterna. Flytta försiktigt och försök att inte skaka för mycket.
skakningar
Du kommer automatiskt att skaka lite, men överdriver inte den i fram och tillbaka rörelser.
Fotposition
Den amerikanska högskolan för idrottsmedicinens häfte, "Att använda och välja elliptisk utrustning ordentligt", säger att fötterna ska placeras så att de kan klättra bekvämt. Fötterna ska passa bekvämt på pedalerna och kan inte glida i sidled eller fall.
Längd på steg
Den korrekta stridlängden är relaterad till din höjd. Elliptisk utrustning är 35 till 55 cm tjock, säger fitness-utrustning-source.com; i allmänhet desto högre är personen, desto större blir det förflutna.