Innehåll
Även om kraschdieter inte anses vara det bästa sättet att gå ner i vikt, särskilt när du tänker på att behålla din nyvunna vikt, är det ingen tvekan om att det kan hjälpa dig att förlora pounds snabbt. Nyckeln är att hitta en plan som gör att du snabbt kan gå ner i vikt samtidigt som du ger näringsämnen till din kropp.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger de flesta näringsämnen din kropp behöver, så länge du äter tillräckligt. De goda nyheterna om kraschdieter som består av frukt och grönsaker är att du kan äta så mycket som du vill och fortfarande gå ner i vikt snabbt. Denna typ av diet kommer också att undvika brist på energi och kommer faktiskt att ha motsatt effekt så länge du alltid dricker mycket vatten. En diet baserad enbart på dessa livsmedel kan bestå av apelsin, druvor och äppelskivor till frukost. en kalorierad sallad till lunch och på middag sallad laddad med råa morötter, broccoli och blomkål. Snacks, så många som du gillar mellan måltiderna så länge de inte är frysta eller konserverade.
juicer
Juicer är ett annat bra sätt att gå ner i vikt snabbt och ha många av grunderna i en plan begränsad till frukt och grönsaker. Huvudskillnaden är att du blandar allt i flytande form. Fördelen med en saftdiet är att du kan blanda och matcha olika frukter i centrifugen, till exempel äpplen och druvor eller apelsiner och bananer, eller till och med morötter och selleri. Du kan kombinera alla ovannämnda frukter. Centrifuger följer vanligen instruktioner om blandning av blandningar och hur man planerar dem (bra centrifuger kostar mellan $ 240 och $ 600 reais). Det är känt att vissa människor som gjorde saftdieten förlorade mer än 9 kg per månad och kände sig mer energiska.
Meal replacement shakes
Tanken på att ersätta måltider med kalorier med lågt kaloriinnehåll, vitaminberikade skakningar ökade på 1980-talet med uppkomsten av Slim-Fast. Idag finns många skakningar för måltidskött tillgängliga. Oavsett vilken du väljer, är nyckeln att följa planen som vanligtvis består av en frukostskaka, en till lunch och en fast och sparsam middag med fisk eller kyckling och grönsaker.
övningar
För att påskynda viktminskningsprocessen bör kraschdiet åtföljas av regelbunden motion, vare sig det är en körning eller en snabb promenad eller ett basket- eller bodybuilding-spel. Trettio minuter om dagen, fem dagar i veckan, är ett bra sätt att börja, men även trapporna istället för hissen kan hjälpa till.
Det är inte en långsiktig lösning.
Skock- eller blixtdieter rekommenderas inte av de flesta medicinska organisationer. Många av dem är extremt restriktiva och begränsar en mängd olika livsmedel, vilket också begränsar vitaminerna, mineralerna och proteinerna du äter. Det anses att med kraschdieten, om vikten går bort kommer den nästan alltid tillbaka. Det enda säkra sättet att gå ner i vikt permanent är att göra livsstilsförändringar som är hälsofrämjande och balanserade. Rådfråga din läkare innan du försöker någon typ av diet eller drastiska förändringar i din livsstil.