Innehåll
Platta fötter är strukturella och lätt att se när man tittar på fotsolen. Om du inte har en synlig böjning i foten kan detta vara ärftligt eller genom att ha på sig skor som inte stöder kurvorna.
Ombyggnad av böjen i fotsula kan börja med övningar som ofta rekommenderas av vårdpersonal till personer med märkbart plana fötter eller de som har mycket grunda böjar.
Om du har allvarliga problem med fotled, knä, nacke eller nacke kan det vara relaterat till plana fötter och du bör se en läkare för råd.
vägbeskrivning
-
Identifiera var kurvorna är på fötterna. De ligger nära vattnet, under fingrarna, ner mot solens mitt och en mindre kurva nära hälen.
Genom att göra de enkla övningarna som anges nedan kan du hjälpa dig att bygga upp dina kurvor - dessa muskelnät - så att du inom ett år kan se en synlig kurva i dina fötter.
-
Börja med att sitta på en stol så att dina fötter ligger platta på golvet och knäna böjda i 90 ° C vinkel.
Lägg en tjock handduk framför dina fötter så att båda är helt överst på den. Ta handduken med tårna och rulla bort den från dig. Genom att göra detta kommer du att arbeta med fem olika muskelnät på sålen: att stärka dessa muskler kan hjälpa till att föra en funktionell kurva tillbaka till fötterna. Upprepa denna övning två eller tre gånger.
-
Disperse en handfull stora marmor nära stolen. Sitter på den, använd en fot för att ta en boll i taget och placera den i en liten hink bredvid den. Fortsätt tills alla bollarna finns i hinken. Upprepa med den andra foten. Gör det igen med båda fötterna.
Genom att göra det här kan du artikulera alla muskler i foten som bokstavligen kommer att ge "energin tillbaka till dem".
-
Stå upp från stolen och placera dina nakna fötter på golvet så att de skiljer sig från varandra på bredden av dina höfter. Tänk dig att du står på stranden, med sand under foten. Höj dina högra tår och föreställ dig att du får så mycket av sanden som möjligt under dem: ta tag i den, håll den och släpp den. Fortsätt denna hämtningsövning i 30 sekunder. Du kommer att märka att solens muskler blir trötta. Dessa muskler, vanligtvis ignoreras, gör en övning för att stärka sig. Upprepa med den andra foten.
-
Använd ergonomiskt skor som kommer att stödja kurvorna och lämna foten böjd helt. Tofflor gör inte detta, eller skor som är helt raka på sulan. Kvinnliga skor med klackar på mer än 5 cm tenderar att vara mindre ergonomiska: de lutar bäckenet framåt i en främre lutning, skapar en överdriven kurva i ländan (lordos) och trycker på huvudet framåt, vilket gör kompression i nacken. Högklackade skor kan skapa en mycket hög kurva som förlänger plantar fascia som löper längs fotsolen.
-
Använd träskor för att träna dina fötter och hjälpa till att bygga upp kurvorna igen. Trättarna tränar också benen. De används ofta av sjuksköterskor, kockar, servitriser och andra yrkesverksamma som stannar hela dagen.
Välutvecklade träskor håller dina fötter friska genom att "tvinga" fingrarna för att hålla fotsulorna, och nätet av fotens muskler är inslaget, sträckt och förstärkt för att bevara kurvorna.
vägbeskrivning
tips
- Om du bestämmer dig för att bära höghåriga skor på jobbet, ta dem av dina fötter när du sitter vid ditt skrivbord och springa fötterna över en massagerulle. De är vanligtvis gjorda av trä, striated och förlänger musklerna i plantar fascia i fotsulorna. Kom därför ihåg att göra minst en av ovanstående övningar för att "fixa" dina kurvor för att ha höga klackar.