Dödligt hopp för nybörjare

Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• Vad du behöver

Att lära sig somersaultens skicklighet är en grundläggande integrerad del av olympisk gymnastik. Detta initiala steg förvärvas med kunskap och övning. Du behöver förtroende för att utföra somersault genom att lära sig färdigheter på trampolin. När väl praktiserats kan denna förmåga utföras på marken. Behärva den grundläggande gymnastiken innan du försöker dubbla somersaulten.

vägbeskrivning

Gymnastik är en utmanande och spännande sport att träna (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Kör framåt med fart i de tidiga stadierna. Stäng av armarna genom att placera dem i en rak linje ovanför huvudet, placera kroppen i ett hopfällt läge. Håll huvudet och välj en kontaktpunkt för att se.

   

   Håll en kontaktpunkt för att stanna på en riktig platå (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

2. Sträck ut dina armar över huvudet medan du hoppar med fötterna ihop. När du hoppar, håll torso upprätt och huvud framåt. Komprimera bukmusklerna för att stärka rörelsen. Hoppa med tårna, knuffa böjda knänna.

   
   

   

   För din säkerhet, var alltid med en observatör eller en instruktör. (Creatas / Creatas / Getty Images)

3. Starta hoppet genom att bredda och förlänga kroppen. Var försiktig så att du inte böjer den för fort, eftersom det kanske inte finns tillräckligt med tid för att slutföra rörelsen innan du återvänder till marken. Böj din kropp när du redan är i mitten av luften, ta tag i dina ben medan snurren är över.

   

   En bra race start hjälper till att öka kroppen för somersault (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

4. Beräkna tiden för hoppet med precision, för att inte längre rotera. När du rör marken, luta dig ett kort ögonblick, förläng sedan dina armar och ben för att slutföra hoppet. Utöva hoppets rörelse och återgå till marken för att behärska träningen.

   
   

   

   Behärva somersault genom att upprepa övningen otaliga gånger (Stockbyte / Valueline / Getty Images)

5. Lämna stammen rakt och armarna utsträckta över huvudet. Håll fokusen på utseendet medan du böjer något bakom kroppen och går i foten. Träna inte det dödliga hoppet med extra tillbehör tills du får en perfekt landning.

   

   Träna för en perfekt landning på sommarsulten (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

tips

• Öva denna övning på en trampolin och sedan på ett golv med extra vaddering.
• Tränaren eller observatören bör alltid vara tillsammans för att säkerställa ett säkert och korrekt hopp.

Vad du behöver

• En instruktör eller observatör
• En trampolin
• Ett välmattat golv