Innehåll
- introduktion
- Utmana negativa tankar
- Chatta med vänner
- Planera din vecka
- Följ en rutin
- Prova något nytt
- Var aktiv
- Ät skaldjur
- Var kreativ
- Spela med ett husdjur
- Hjälp någon
introduktion
När du känner dig nere kan det vara mycket svårt att förbättra ditt humör. De saker du gillar förlorar nåd. Du kan känna sig otålig, tårig eller omotiverad för att hantera det dagliga livet. Du kan vara glömlig, har problem med att koncentrera dig, har problem med att sova eller istället spendera mycket tid i sängen. I sådana tunga omständigheter är små steg allt du kan göra. Prova några av dessa förslag och du kommer inse att de små stegen kan göra stor skillnad.
Utmana negativa tankar
Fråga dig själv vad du skulle berätta för en vän som har blivit utsatt för negativa tankar som de som släpper ner dig. Berätta för dig själv det positiva meddelandet. Skriv ner den och sätt den någonstans där du kan se den. Läs ditt positiva budskap när du känner dig nere.
Chatta med vänner
Ring en vän för att ställa in ett datum eller till och med chatta. Du behöver inte prata om några "tunga" problem om du inte vill, bara ha en vänlig konversation om saker som intresserar dig och lyfter dina andar. Isolering tenderar att överdriva negativa tankar, så letar efter en vän kommer att ha en positiv effekt.
Planera din vecka
Gör en lista med saker du måste göra och vad du vill göra nästa vecka. Skicka din lista till en dagbok. För varje "jag borde göra" objekt, försök hitta en "jag skulle vilja göra" aktivitet som en liten belöning. Markera objekten, när du utför dina uppgifter, för att följa dina framsteg.
Följ en rutin
Ha regelbundna tider att gå och lägga sig, gå upp och ha måltider. Att hålla en rutin hjälper dig att komma igenom dagen och undvika "förlorade" perioder när du sätter dig ner och tänker på livet. Rutinen kommer också att hjälpa dig genom att klämma dina fötter på golvet och ha en lugn sömn.
Prova något nytt
Prova en ny hobby för att stimulera ditt intresse för livet. Du kan prova ny mat du inte har smakat förut eller utforska en plats som du aldrig har besökt. Prova nya saker som hjälper dig att känna dig uppdaterad och uppdaterad. De säger att en förändring är lika bra som en paus.
Var aktiv
Ta en vandring, spring eller cykeltur. Gå utomhus i naturligt ljus. Ditt humör kommer att förbättras, särskilt på vintern. Gå till ett gym eller träna hemma. Enligt American Health Magazine visade en studie av personer med depression som övade övning regelbundet att svårighetsgraden av deras symtom minskade med nästan hälften.
Ät skaldjur
Ät skaldjur varje vecka. En nederländsk studie, citerad av Reader's Digest, fann att personer som äter skaldjur regelbundet är mindre benägna att drabbas av depression. Forskare tror att det beror på omega-3-fettsyror som finns i fisk. Om du inte stöttar skaldjur, är linfrön (linfrö) en annan bra källa till omega-3. Prova dem med flingor till frukost.
Var kreativ
Gör något användbart och vackert. Det kan måla en målning, skriva en dikt, bygga några hyllor eller göra en tårta, använd de färdigheter du måste skapa. Den kreativa processen kommer att distrahera dig från negativa tankar och känslan av prestation som du har från ett bra jobbat jobb ger dig ett enormt boost.
Spela med ett husdjur
Spela med en hund eller katt för att hjälpa till att lyfta din astral. Forskare vid University of Missouri har funnit att leka med en hund för bara några minuter om dagen höjer serotonin och oxytocin i blodet, kemikalier som släpps ut av kroppen när vi är glada.
Hjälp någon
Gör något bra för någon: en vän, en släkting, en granne eller en främling. Du kan skicka en present till din syster, göra en donation till en välgörenhet, hjälpa en äldre person med inköp eller volontär med en grupp ungdomar. Sätt ett leende på andras ansikte och du kommer att lägga en på egen hand.