Innehåll
introduktion
En god diet beror inte på att begränsa vad du äter. I stället fokusera mer på att äta rätt mat till din kropp. Försök att lägga till dessa alternativ i dina dagliga måltider och du kommer att förbättra din kropp och aldrig känna dig hungrig igen.
Magert protein
Tänk på protein som grund för god matplanering. Oavsett om du föredrar kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk eller sojabönor, var noga med att inkludera protein vid varje måltid. Forskare har funnit att människor på en diet som äter större mängder protein förlorar mer fett och känner sig mer nöjda än de som äter mindre mängder.
yoghurt
Forskning har påpekat att konsumtion av kalcium genom mejeriprodukter (som yoghurt) kan minska absorptionen av fett från andra livsmedel, vilket gör det svårare att öka. Var bara medveten om mängden socker som har ditt favoritmärke. Istället väljer du den grekiska versionen eller håller den med den naturliga yoghurten och lägger till nötter eller frukt för att lägga till smak.
Jordgubbar (och andra frukter)
Tänk på den här ultimata desserten. Forskare vid Salk Institute upptäckte nyligen att en förening som finns i jordgubbar hjälper din kropp att kämpa mot diabetes och nervsystemet. Ännu bättre: sötmen kan lura dina smaklökar och hjälpa till att minska dina begär för söt ätning.
pistage
Medan mandlarna får all uppmärksamhet, ger pistachen samma mängd fiber (3 gram) och friska fetter till hjärtat. Det finns fortfarande en extra fördel: pistachio är en av nötterna med minst kalorier och forskare har funnit att processen med att ta bort skalen hjälper till att begränsa överskott av mat.
spenat
Denna ört är en viktminskningsmedel som har många hälsofördelar. Det är en kraftfull källa till folat, har vitamin B, som hjälper till viktminskning och innehåller andra mikronäringsämnen som har kopplats till kampen mot cancer, Alzheimers förebyggande och skydd av levern.