Innehåll
Skalaöppningen är förknippad med gymnastik, cheerleaders och dansare, och att utföra det sträcker kräver mycket flexibilitet. Även om du inte övar någon av dessa modaliteter, är det fortfarande möjligt att lära din kropp att öppna skala. Men för att lyckas kommer det att ta mycket hårt arbete, engagemang och mental styrka, speciellt om du vill jobba på bara fyra veckor.
vägbeskrivning
-
Gör en uppvärmning genom att hoppa rep eller springa i minst fem minuter. Att sträcka de kalla musklerna kan orsaka allvarliga skador, så kom alltid ihåg att värma upp.
-
Gör sträckningen två gånger om dagen, dagligen i 30 minuter, helst på morgonen och kvällen. Ta med alla ben, höft och ljumsk förlängning, och med din hand, röra på tårna, gör sittande "v" positioner, rusa, sittande fjäril och ben förlängningar framåt.
-
Håll varje sträcka i minst en minut. Sträcka till den punkt där muskeln börjar motstå, men aldrig till smärtan. Luta på varje sträcka och undvik hoppning.
-
Försök att öppna skala. Även om du inte kan fortsätta träna övningarna för att träna din kropp. Koppla av i ställning och stanna så länge som möjligt. Fokusera på din andning och låt dina muskler slappna av. Gör det varje dag och följ dina framsteg.
-
Öka förlängningstiden. Varje vecka lägger du till 15 minuter till den period du spenderar för att arbeta din kropp. Dela tiden i sessioner på morgonen och eftermiddagen. Om detta inte är möjligt, gör minst ett intervall på två timmar mellan en session och en annan.