Innehåll
Många bär extra vikt på lår och ben, särskilt kvinnor. När kroppen har mer vikt längst ner och mindre överst, kännetecknas den som en päronformad kropp. För att göra tjocka ben tunnare finns det specifika steg du kan ta. På detta sätt hjälper du dina ben att bli mer formade och smalare.
Steg 1
Minska ditt fettintag. För att tunna dina tjocka ben måste du sluta äta mättat fett. Om dina ben tenderar att vara tjocka, medan din överkropp förblir tunn, kan det vara här du lagrar fett. Skär överflödigt socker, kolhydrater, mättade fetter och kaloridrycker. Ditt fettintag bör vara mindre än 10% av ditt totala kaloriintag.
Steg 2
Enligt United States Department of Agriculture (USDA) bör måttligt aktiva vuxna upprätthålla ett genomsnittligt intag på cirka 2500 till 3000 kalorier eller mindre för män och 2000 till 2500 kalorier eller mindre för kvinnor. Om du vill gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag till ett minimum. Till exempel motsvarar 450 g kroppsfett 3500 kalorier, så för att förlora 450 g fett måste du minska ditt intag med 500 kalorier i sju dagar.
Steg 3
Unna dig en kroppsfilt i en salong. Kroppstäcken av kaffe och tång hjälper till att minska vätskeretentionen och kan leda till att låren blir tunnare. I vissa fall är det nödvändigt att göra behandlingen mer än en gång för att märka skillnaden. Dessutom dricker grönt te och kaffe, som har en diuretisk effekt, eftersom benen kan vara tjocka på grund av överflödig vätskeretention.
Steg 4
Ta fettförbrännande aminosyratillskott. L-kreatin, l-glutamin och l-arginin är brännare som bidrar till fettförlust. De kan köpas tillsammans, i tilläggsform, i hälsokostaffärer eller på internet. Dessutom finns de ofta i formler speciellt konstruerade för att bränna fett. Ta aminosyratillskott enligt förpackningsanvisningarna.
Steg 5
Öka aerob aktivitet, inklusive simning, dans, cykling, steg, elliptisk, löpband och styrketräning. Gör minst 30 minuters aerob träning i fem eller fler dagar i veckan. Öka till 60 minuter eller mer för att bränna fett. Alla dessa övningar hjälper till att bränna fett och kommer att bidra till smalare ben.
Steg 6
Gör knäböj på väggen, eftersom de är bra fettförbrännare och ökar lårmuskeln. Stå med ryggen mot väggen och böj knäna, glid nerför väggen tills låren är parallella med golvet. Håll i den positionen i minst 30 sekunder. Gör detta fyra till fem gånger om dagen och öka varaktigheten varje dag tills du kan hålla kvar i fem minuter eller mer.
Steg 7
Försök springa. Running bränner en enorm mängd fett. Var noga med att välja bra löparskor för att skydda dina leder. Dessutom är kickboxning, på grund av sparkarna i övningarna, en effektiv aktivitet för att minska tjocka lår och skapa ett smalare ben.