Innehåll
Nästan alla känner till fördelarna med att sträcka innan de tränar, men inte alla inser att stretching också kan vara ett bra sätt att minska ryggont. Mer än det kan sträckning göras i alla åldrar, hälsotillstånd eller fysisk plats.
vägbeskrivning
-
Sträck dig själv på morgonen innan du går ur sängen. Att lämna en position som stöds på ryggen till ett upprätt läge orsakar stress på din ryggrad. Flytta försiktigt ett knä mot bröstet och dra åt det. Gör detta flera gånger på varje sida.
-
Sträck dina benmuskler för att ge dig mer flexibilitet när du står eller hakar. Tvillingarna är musklerna som finns på baksidan av benen. Förböj benet framför dig till en bekväm och stabil höjd. Sträck framåt utan att tvinga. Håll i några sekunder. Upprepa flera gånger för varje ben.
-
Vrid dina axlar och klackar. Äldre människor eller personer med begränsad rörlighet kommer att se att även milda och enkla sträckor i sängen eller under sittande kan minska ryggont.
-
Andas djupt när du sträcker för att expandera dina lungor och fyll dem med luft. Syre är väldigt nödvändigt för ryggradens hälsa och helande.
-
Inkludera sit-ups i dina stretchövningar. Musklerna i buken fungerar som en klämma för att skydda och stödja ryggraden, särskilt den nedre delen av ryggraden där det finns en stor mängd nerver.
-
Sträck dina muskler med Pilates stilsträckor. Ligga på ryggen genom att trycka på den minsta delen av ryggraden på golvet. Sträck dina ben. Förlänga dina klackar och tår växelvis medan du sträcker varje ben.
-
Undvik att röra tårna, lyfta vikter över huvudet och lyfta båda benen på en gång.
-
Leta efter enkla maskiner som hjälper till att sträcka. Använd inte reverserings- eller traktionsmaskiner om inte under direkt övervakning av en träningspersonal.
-
Öka din sträckningsrutin för att inkludera nya former av mild till måttlig träning.
-
Träna långsamt. Många av fördelarna med att sträcka kommer från att driva processen långsamt och medvetet.
-
Undvik att vrida din kropp i sidled, även när du sträcker sig på sängen eller på golvet.
Sträck din ryggrad för att minska ryggont
tips
- Även om stretching är ett lågt effektmedium för att stärka ryggraden och minska ryggsmärta, bör du fortfarande kontakta en läkare innan du börjar på ett sträckprogram.
varning
- Undvik att sträcka för mycket medan du gör stretchövningar. Även om stretching är bra för att värma upp musklerna och för att minska ryggsmärta, om inte försiktig, kan sträckning orsaka hyperextension, vilket kan orsaka skador på muskler och leder.