Innehåll
Många går till gymmet årligen för att tona upp sina kroppar. Människors huvudproblem är med låren. Tonade lår ses av människor som är bekymrade över sin kroppsbild som ett tecken på en hälsosam och muskulös kropp. Du kan använda elliptiska för att tona låren utan att öka mängden muskler avsevärt.
Steg 1
Undvik smärta och överdriven muskeluppbyggnad genom att använda en låg belastning på elliptiska. Du bör börja dina elliptiska sektioner med lägsta möjliga motstånd för att anpassa dina ben till den här maskinens särdrag.
Steg 2
Undvik att fokusera på quadriceps och hamstrings genom att hålla rampnivån låg. Rampnivån ska bara fluktuera i små mängder så att du kan hålla din uppmärksamhet och arbeta dina lår i en snabb hastighet.
Steg 3
Ta lårmusklerna till det yttersta genom att springa i små höghastighetsspikar på enheten. Ställ in intervaller på 20 till 30 sekunder för att springa så fort du kan och träna låren i 10 till 12 minuters sektioner.
Steg 4
Balansera din användning av övningar genom att springa fram och tillbaka på en elliptisk för att tona låren. Samma tid i båda riktningar hjälper till att forma dina quadriceps, skinkor och hamstrings för bättre övergripande lårdefinition.
Steg 5
Använd samma program på maskinen varje gång du tränar för att göra arbetet mer konsekvent. Förinställda program på maskinerna är avsedda för specifika muskelgrupper, vilket gör det nödvändigt att regelbundet använda samma program för att tona låren.
Steg 6
Håll din hjärtfrekvens inom de rekommenderade nivåerna under träning med en elliptisk tränare, balansera din kardiovaskulära och muskulära hälsa. Hjärtnivåer som överskrider dessa rekommendationer kan orsaka yrsel och smärta som kan äventyra ditt försök att tona låren.
Steg 7
Rör dina armar stadigt medan du tränar på elliptiska. Överdriven rörelse av armarna kan vrida höfterna och orsaka onödig spänning i de främre och bakre lårmusklerna.