Innehåll
Att lära sig att öppna skala kan vara mycket svårt, särskilt när du har ett visst mål. Beroende på din initiala fysiska förberedelse, kommer du att kunna utföra det inom en vecka om du spenderar tid som sträcker sig dagligen. Medan uppskalning kan vara utmanande, det finns många fördelar med den flexibilitet du har fått. Stretching har många fördelar för kroppens övergripande hälsa och tillsammans med djupa andningsövningar kan det lindra stress och ångest.
vägbeskrivning
-
Dra dina ben i minst 15 minuter. Stretching kan göras stående eller sittande, du kan göra fjärilen eller förlänga ett ben framåt och röra tårna.
-
Kniel ner på golvet. Placera din högra fot framför ditt vänstra knä och luta dig framåt, låta dina fingertoppar röra marken på båda sidor av din högra fot.
-
Dra ditt högra ben framåt när du försöker lämna ditt vänstra ben rakt och ta det tillbaka. Håll hakan peka mot din högra fot och höger knä pekar uppåt.
-
Håll den här hållningen i en minut och försök att sänka dina höfter så nära som du kan komma till golvet.
-
Upprepa det här stället minst fem gånger under de första två dagarna, försök att hålla dina höfter rör sig närmare golvet när benen stärks.
-
Öka uppförandet av uppskalning fem gånger på morgonen och fem gånger på eftermiddagen eller kvällen för de närmaste fyra dagarna. Fortsätt göra sträckningarna på det andra benet i 15 minuter innan du börjar skala-träningen.
-
Fortsätt träna dagligen. Att göra det flera gånger om dagen hjälper dig att nå full skala öppning inom en vecka. Om framstegen är långsam, lägg till fler sträckor och öppna övningar i din rutin.
tips
- Det blir enklare att göra golvet smidigt.
- Håll tårna peka upp.
varning
- Sträck inte ut tills du känner extrem smärta. Om du börjar känna smärta, är det ett tecken på att du går för långt och kan skada ljummen eller baksidan av låret.
- Bli inte avskräckt om du inte kan göra fullskalig öppning på en vecka. För vissa personer kan det ta lite längre tid.