Hur ökar blodcirkulationen i händer och fötter

Innehåll

vägbeskrivning
tips

Dålig cirkulation uppträder när kroppen inte kan ge tillräckligt med blodflöde för att möta dess metaboliska behov. Enligt det amerikanska rådet om övning är de vanligaste delarna av kroppen som har dålig omsättning händer och fötter. Detta gör att områdena donerar, känner sig kalla och ofta blir dom i dag. Det finns övningar som man kan göra och några steg att följa för att öka blodflödet.

vägbeskrivning

Dålig cirkulation kan orsaka stickningar i händer och fötter (händer bild av David Harding från Fotolia.com)

Utför en mini massage på båda händer och fötter en gång om dagen. Enligt American Council on Exercise stimulerar massage blodflödet och hjälper till att förbättra cirkulationen. Använd en hand för att massera den andra, vrid tummen i små cirklar över handflatan. Massage dina fötter på ett liknande sätt genom att vrida tummen i små cirklar över hälen, bågen och metatarsalen. Gör detta i en till fem minuter på varje extremitet för att stimulera blodflödet.
Ta korta promenader hela dagen för att hjälpa blodflödet genom benen och fötterna. Enligt Manuel Ortiz Braschi, författare till "Hur man förbättrar blodcirkulationen i benen och fötterna utan kirurgi eller droger" är det bara fem minuters promenad att förbättra blodcirkulationen i ben och fötter, på kontoret eller runt blocket förbättrar blodcirkulationen betydligt. Detsamma gäller för två eller tre korta promenader dagligen, och den extra aktiviteten kommer att hålla din kropp frisk.
Ta ett bad med varmt, kallt vatten för att göra blodflödet snabbt genom dina händer och fötter. Börja bada med det hetaste vattnet du kan hantera i cirka 30 sekunder. Var noga med att rikta vattnet till dina händer och fötter så mycket som möjligt. Detta ökar blodflödet i området. Byt vattnet till kyla i 30 sekunder och blodet kommer att röra sig från händer och fötter till bröstet för att hålla det varmt. Braschi skriver att detta bör göras en gång om dagen för att öka cirkulationen i hela kroppen.
Utför räcken av handen under dagen för att få blod att strömma genom det och fingrarna. Förläng fingrarna så långt som möjligt tills du känner en liten distans. Håll i två sekunder innan du stänger manschetten i två sekunder. Upprepa denna process i en minut för att öka blodcirkulationen i handen.
Utför cirklar på foten medan du sitter för att stimulera blodflödet i ben och fötter. Sträck dina ben framför dig och rör fötterna i cirklarna till vänster i en minut, vrid dina anklar. Ändra riktningen åt höger i en minut för att balansera rotationerna. Utför denna övning två gånger om dagen för att öka blodcirkulationen.