Innehåll
Det är mycket viktigt att bibehålla lämpliga nivåer av ferritin. Mängden av detta ämne i blodet anger mängden järn i kroppen. Ferritinbrist leder till trötthet, aptitlöshet, håravfall och depression. Det finns flera sätt att öka nivån av ferritin, men järnabsorptionen påverkas av ett antal faktorer. Följande steg förklarar hur man kan förbättra ferritinnivån.
Steg 1
Ta järntillskott med ett glas apelsinjuice eller vitamintabletter C. Askorbinsyra hjälper till med järnabsorption.
Steg 2
Undvik koffein och alkohol, eftersom de hämmar järnabsorptionen. Kalcium stör också absorptionen av järn. Ta inte kalciumtillskott eller mejeriprodukter minst 4 timmar innan du tar järn.
Steg 3
Leta efter järntillskott med oral avföring för att förhindra förstoppning.
Steg 4
Om du inte vill ta piller 2 eller 3 gånger om dagen bör du överväga produkter som fördröjer frisättning av järn. Om du har problem med att ta piller, ta flytande järn. Floradix är ett av huvudmärkena för flytande järn.
Steg 5
Öka din ferritinnivå naturligt med melass. Den är rik på järn och hjälper också till att öka din energi. Ta en sked på morgonen och en annan servering på eftermiddagen. De är goda och kan också användas vid matlagning.
Steg 6
Lägg till järnrika livsmedel i din kost. Broccoli, fikon, russin, magert rött kött, kyckling och kalkon har en hel del järn.
Steg 7
Använd stekpannor och järngrytor för att laga mat. De släpper ut en liten mängd järn i maten. Det är ett mycket hälsosamt och välsmakande sätt att lägga järn i kroppen.