Innehåll
Att värma upp innan du spelar sport eller spel är mycket viktigt för barn, särskilt om de växer upp. Det kan förhindra skador, hjälpa dig att återhämta dig efter träning och öka smidighet och flexibilitet. Förutom att sträcka alla de viktigaste musklerna i kroppen, bör uppvärmningssträckor vara roliga och dynamiska, för att hålla barnen fokuserade och underhållna.
Börja flytta
Innan du sträcker är det viktigt att barn börjar röra sig för att aktivera blodcirkulationen. Detta är särskilt viktigt om de har satt länge och tittat på en klass. Du kan be dem gå runt gymmet eller lekplatsen eller spela ett kort, roligt spel som får dem att röra sig. För dagisstudenter är lek i allmänhet det bästa sättet att få dem att röra sig. Ett bra exempel är att föreslå ett Cat and Mouse-spel. Se till att alla barn använder en råttasvans och springer efter dem tills du fångar alla mössen och samlar svansarna.
Sträckande ben
En enkel bensträckning som kan vara lätt för dagisstudenter är att stå i rak hållning, böja kroppen och försöka nå tårna med händerna. En annan bra stretch är kickövningen, där barn balanseras på ena foten och sparkar med det andra benet flera gånger. Detta kommer inte bara att värma upp dina ben, utan kommer också att öka din samordning. Ett enkelt sätt för en 5-åring att sträcka ut sina sken är att stå med en fot framför den andra, båda vänd framåt, och böja det främre knäet och hålla den här positionen i 15 sekunder.
Sträckande armar
Det finns flera sätt att få barn att sträcka armarna. En är att få dem att göra cirklar med armarna utsträckta till sidorna. För att sträcka axlarna, be dem korsa ena armen till motsatt sida medan du håller armbågen med den andra armens hand eller att sträcka armarna upp så långt de kan.
Ryggen och nacken sträcker sig
Tillsammans med benen och armarna är det mycket viktigt att barn sträcker sig och värmer ryggen och nacken. Ett sätt att värma upp nacken är att luta huvudet åt vänster och hålla i 15 sekunder och sedan upprepa till höger. Detta är en enkel övning som eleverna lätt kan följa. Be dem skjuta höfterna framåt och stanna i denna position i 15 sekunder, och gör sedan tillbaka i ytterligare 15 sekunder.