Innehåll
Rena kolhydrater är också kända som komplexa kolhydrater. Dessa bryts ner långsammare än enkla kolhydrater och ger konstant energiabsorption hela dagen, enligt webbplatsen dedikerad till viktminskning för alla. Enkla kolhydrater, som är motsatsen till rena, absorberas snabbt, som socker som finns i livsmedel och andra ohälsosamma mellanmål.
Havre
Havre är en källa till rena kolhydrater och är mycket näringsrik. Det är en betydande källa till löslig fiber, som kan sänka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) samtidigt som det bibehåller gott kolesterol (HDL). Havre är också en kalorifattig mat med 150 kalorier per portion med vatten. Fibern i den kan också bidra till att minska hjärtsjukdomar. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine visar att konsumtion av 21 gram eller mer fiber per dag kan minska risken för hjärtsjukdom med 12 procent, rapporterar webbplatsen för hälsosam kost. WHfoods.com. Havre innehåller också näringsämnen som vitamin E, zink, selen, koppar, järn, mangan, magnesium och proteiner.
brunt ris
Brunt ris är en annan källa till rena, kalorifattiga kolhydrater, med cirka 216 kalorier per kopp. Den är lätt beredd och mycket näringsrik och innehåller betydande mängder mangan, selen, magnesium och tryptofan. Var noga med att inte blanda ihop vitt ris med brunt ris. Fullkorn är betydligt mer näringsrik än vitt och innehåller större mängder fiber.
Integrerad massa
Hela pastan är rik på vitamin B och är en annan ren kolhydrat. Den har en något högre mängd kalorier än de flesta rena kolhydrater, med cirka 200 kalorier per portion. Hel pasta är en bra proteinkälla, med 7 gram per portion, och vissa kan ha mer om de är berikade med protein.
Fullkornsbröd
Fullkornsbröd är det hälsosammare, hälsosammare alternativet till vitt bröd. Den innehåller vitamin B, fiber, protein, mangan, magnesium och tryptofan. Fullkornsbröd är också ett snabbt, enkelt, kalorifattigt mellanmål med cirka 70 per skiva.
Sötpotatis
Sötpotatis är en annan form av ren kolhydrat. De är extremt näringsrika och innehåller stora mängder vitamin A, vitamin C, mangan, koppar, kostfiber, vitamin B6, kalium och järn. Sötpotatis innehåller bara 95 kalorier per potatis i genomsnitt. De kan hjälpa till att minska inflammatoriska tillstånd som astma, artros och reumatoid artrit, rapporterar WHfoods.com.