Innehåll
Att boxa på en mycket hög amatör nivå, som i OS, måste du träna mycket för att vara i bästa möjliga form och förbättra de färdigheter som används i ringen. Kringsträning - en serie aerobiska och anaeroba övningar med minimal vila mellan dem - kan hjälpa dig att stryka din hastighet, uthållighet, explosiv styrka och boxning.
snabbhet
För att ha någon chans att bli en framgångsrik boxare måste du vara snabb varje gång du går in i ringen. En av boxningens bästa verktyg för att få fart är att hoppa repet. Boxare hoppa rep varje dag och det här är ofta det första steget i ditt träningsprogram. Hoppa rep i tre minuter per cykel, paus i en minut och hoppa till tre mer för att arbeta med din hastighet.
Noggrannhet i slag
Du borde kunna slå snabbt och noggrant för att få chansen att gå till OS. Det bästa verktyget för precisionsarbete är påsen päron. Använd metod 1-2-3 för att slå på påsen. I denna övning borde du slå påsen med en vänster jab, låt den gå tillbaka, vänta tills den kommer tillbaka till framsidan och gå tillbaka igen innan du ger den en annan slagning. Hit så på en tre minuters serie. Lägg till din högra korsfarare, vänster krok och höger jab.
Styrketräning
För att ha en chans att tävla på olympisk nivå måste du arbeta för att stärka dina slag. Istället för att göra traditionella tyngdlyftningar med hantlar, använd barer för att få styrka i överkroppen, axlarna, armarna och händerna, som föreslagits av Sports Fitness Advisor-webbplatsen. För mer explosion i dina slag, gör flera reps med lättare vikter.
Plyometriska övningar
För att få explosiv hastighet i ringen och lägg mer energi i stansen, gör plyometriska övningar av hopplådor. Håll dig till höger om en 35 centimeter låda i gymmet. Hoppa över det till vänster om lådan. Hoppa tillbaka till höger om den. Hoppa 15 gånger utan att stoppa från sida till sida. Pausa i 30 sekunder och upprepa serien.