Hur man ställer motstånd på cykelträning hemma

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Det finns enkla sätt att lägga upp motstånd i cykelträning, även om det är gjort hemma. Lägga till den genom att justera pedaltekniken, eller genom att använda vikter syftar till att öka intensiteten i ditt träningspass. Enligt sportläkaren Richard Weil, "Motståndsträning" är en övning som gör att musklerna kontraherar mot ett yttre motstånd med förväntan på ökad styrka, ton, massa och / eller motstånd. öka din träningsnivå och gör din träningsrutin mer intressant.

vägbeskrivning

Träningscyklar främjar aerob prestanda under alla årstider eller klimat (Ung man på träningscykel bild av Elzbieta Sekowska från Fotolia.com)

Njut av kraften i din cykels växlar genom att öka dem. Använd växelväxeln för att ändra den från låg till hög. Börja med enheten på vänster sida av cykelsatsen till "1", som justerar växeln till den minsta axeln. Använd enheten på höger sida av cykeln för att sakta gå från det mindre växeln ("1") till högsta växeln. Lås inte dig själv i sätet. När du är klar använder du högerknappen för att växla till en större axel. Fortsätt öka så mycket som möjligt.
Pedalback. Detta använder olika muskler och andra muskler på olika sätt.
Pedal med en fot i taget. Det kan vara lättare att använda pedalklämmorna eller en kombination av pedaler utan klämmor och speciella cykelskor. Ta en fot av pedalen och pedalen med den andra i 30 sekunder. Pedal med båda fötterna i flera minuter och då bara en gång. Gradvis börja trampa med bara en fot varannan minut.
Gå upp till pedalen. Att ta bort din vikt från sätet ökar belastningen på dina benmuskler. Använd denna teknik tillsammans med ökad gång. Pedalen står i ungefär två minuter åt gången. Styv inte din kropp. Pedal sitter i flera minuter innan du går upp igen. Denna teknik bör endast användas om du redan övar grundläggande övningar med vikter.
Lägg leggings med vikter för att göra musklerna jobbigare. Börja med lätta vikter öka gradvis till tyngre.

tips

Värm upp gradvis innan du sätter motstånd mot ditt träningspass.
Vila i flera minuter mellan motståndsövningar.
Prova en form av motstånd i flera träningssessioner innan du lägger på någon annan typ av träning.