Innehåll
En bänkpress är enkel träningsutrustning som kan användas för att stärka överkroppen. Om du inte vill gå till ett gym eller köpa en bänkpress kan du bygga en och spara. Även om det tar lång tid att bygga är det billigare, eftersom dina enda kostnader kommer att vara för råvaror av trä och skruvar.
Steg 1
Skär två träbitar på 4 cm × 14 cm på mitten. De kommer att baseras på din längd - ju högre du är, desto större är bitarna och vice versa. Mät från huvudet till skinkorna för att bestämma rätt höjd.
Steg 2
Klipp sju träbitar på 4 cm × 9 cm i 28 centimeter.
Steg 3
Skruva en av de 28 cm bitarna av 4 cm × 9 cm trä i hälften mellan de två 4 cm × 14 cm bitarna för att stabilisera dem.
Steg 4
Skruva in två bitar skurna till 28 cm bredvid biten som gjordes i steg 3 och bilda två ben.
Steg 5
Gör om den tidigare proceduren, den här gången på andra sidan.
Steg 6
Skruva två träbitar 4 cm × 9 cm 28 cm ovanför benen och ansluta båda vinkelrätt.
Steg 7
Skär två träbitar på 4 cm × 14 cm till 1 meter.
Steg 8
Skär en liten bit ovanpå varje träbit från föregående steg. Dessa beslag är för vikterna.
Steg 9
Skruva fast det 4 cm × 14 cm 1 m stycket på enhetens sidor, nära där ditt huvud kommer att vara.
Steg 10
Förstärka allt med extra skruvar.