Innehåll
Bristen på andningskontroll under utförandet av push-ups indikerar i allmänhet bristen på adekvat fysisk förberedelse. När andningen inte stämmer överens med rörelserna i denna övning tenderar den att påskynda dess genomförande och utvecklas ytligt, vilket kan leda till mindre effektivitet och till och med orsaka skador. Reglerna för andning under motståndsträning som push-ups är ganska enkla. När positiv kraft utövas (i detta fall trycker du uppåt), andas ut. När negativ kraft (nedåt) appliceras, andas in.
Steg 1
Ligga på golvet med framsidan nedåt. Placera händerna vid dina sidor, handflatorna nedåt, parallellt med axlarna. Håll din kropp fast och rak när du balanserar på tårna.
Steg 2
Andas djupt och sträck sedan långsamt och kontrollerat armarna helt (utan att låsa armbågarna) och tryck uppåt när du andas ut. Låt längden på din klättring sammanfalla med utandningens varaktighet.
Steg 3
Vila en bråkdel av en sekund, tillsammans med den naturliga pausen i din andning, och stanna i uppförsbacke.
Steg 4
Andas in när du sakta och kontrollerat sänker dig själv tills ditt bröst är ungefär två tum från golvet. Låt längden på din nedstigning sammanfalla med längden på din utgång.
Steg 5
Vila en bråkdel av en sekund, tillsammans med den naturliga pausen i din andning, förbli i nedstigningspositionen.
Steg 6
Upprepa sekvensen. Andas in. Vila, pausa för andan. Andas ut. Vila, pausa för andan. Utför en serie på fem eller tio, beroende på din skicklighetsnivå. Var noga med att hålla dina rörelser och andas långsamt och balanserat. Låt ditt sinne och din kropp synkronisera med rätt tempo i denna övning.
Steg 7
Öka rytmen för push-ups gradvis med varje framgångsrik serie. Den maximala träningshastigheten bör inte överstiga den takt med vilken du bekvämt kan få ett djupt andetag.