Innehåll
Det är normalt att armbågen spricker när du gör push-ups och det leder vanligtvis inte till framtida problem. Det finns dock några undantag. Om du ofta bryter din armbåge avsiktligt kan det orsaka irritation i leden och leda till smärta och svullnad. Du kan också förvärra en underliggande situation om krascherna åtföljs av andra symtom.
Varför händer det?
Armbågssprickning kan uppstå av två skäl. Dina ben kan gnugga och därmed göra ett poppande ljud. Det är också möjligt att de tillfälligt sitter ihop om du inte har förlängt dem på ett tag och de spricker eftersom de är väldigt stilla. Inget av dessa fall är ovanligt eller oroande, såvida inte krascherna åtföljs av andra symtom.
Värk
Smärtan kan vara en indikation på att du har problem med armbågsleden - eller inte. Om du känner en skarp, stickande smärta när armbågen spricker, och detta bara händer en gång i taget, är benen mer benägna att ha rört en nerv medan de vibrerar under friktionen. Å andra sidan, om armbågen gör ont varje gång du spricker, blir röd, sväller, blir stel eller gradvis förlorar rörlighet, kan du ha ett underliggande ledproblem som förtjänar läkarvård.
Vad ska man göra
Om knastrarna bara förekommer sporadiskt under push-ups och vanligtvis inte gör ont, behöver du inte göra något annorlunda. Dessa händelser i armbågar och andra leder leder inte automatiskt till hälsoproblem. Till och med att knäppa fingrarna medvetet, i motsats till vad många tror, orsakar inte artrit. Det finns inga övningar, kosttillskott eller livsstilsförändringar som förhindrar sprickbildning, även om du kan ändra hur du gör dina push-ups för att se om bullret slutar.
Flexion förändras
Att ändra händernas position under push-ups är ett sätt att modifiera övningen i ett försök att stoppa knastrarna. Istället för att peka fingrarna framåt, försök att göra armhävningarna med händerna något böjda och fingrarna pekar något inåt eller utåt. Att placera dina händer bredare på golvet eller vrida armbågarna under push-ups kan också hjälpa, men båda gör det svårare att böja. Stöd knäna istället för fötterna för att underlätta träningen.