Innehåll
Kreatin är ett naturligt protein som spelar en viktig roll i muskelutvecklingen: det omvandlar fett till energi, förutom att eventuellt bibehålla hjärnans funktion och upprätthålla immunsystemet. Mycket viktigt för idrottare, kreatin sägs förbättra den fysiska prestationen genom att stimulera produktionen av humant tillväxthormon (HGH). Hypofysen, ett litet organ vid hjärnans bas, producerar HGH tillsammans med andra hormoner. HGH reglerar muskelutveckling, organtillväxt och benutveckling. Hypofysen fortsätter att producera HGH under hela livet, men det frigör HGH i en långsammare takt när vi åldras. Nästan allt kreatin i kroppen är koncentrerat i musklerna, och resten, 5%, finns i stor utsträckning i organ med höga energibehov, såsom hjärta, hjärna och testiklar. De reducerade nivåerna av HGH resulterar gradvis i typiska tecken på åldrande: muskelförlust, högre fett-muskelförhållande och benförlust. Huden faller också av eftersom den tappar elasticitet och ton. Sjukdomar ökar också när immunsystemet försvagas. HGH-tillskott kan vända dessa tecken på åldrande. Men kostnaden och strikta regler gör behandlingar för HGH opraktiska. Anaerob träning, som tyngdlyftning eller intensiv kontinuerlig aerob träning, såsom långdistanslöpning, kan öka HGH-produktionen. Kreatin som erhålls naturligt i kosten eller genom kosttillskott kan också öka HGH.
Kreatin och tillväxthormon
Effekter av kreatin
Kreatintillskott stimulerar frisättningen av HGH genom hypofysen och efterliknar HGH-ersättningsterapi. Effekterna av fortsatt kreatintillskott inkluderar förbättrat humör, ben- och muskelmassregenerering, minskat fett och ökat kroppsmotstånd. Kreatintillskott är populärt bland idrottare på grund av förbättrad muskelmassa och uthållighet. Andra användningar av kreatin undersöks, såsom behandling för hjärtsjukdomar, muskeldystrofi, Alzheimers sjukdom och Lou Gehrigs syndrom. Kött, fjäderfä och fisk är naturliga källor till kreatin. Levern och njurarna producerar också kreatin med specifika aminosyror. Dessutom finns kreatintillskott i pulver- eller tablettform. De flesta människor får i genomsnitt 2 g kreatin per dag i kosten.
Vård
Även om kreatin är ett naturligt protein är tillskott associerade med biverkningar. Kreatintillskott är associerade med vattenretention, viktökning, diarré, illamående, kräkningar, kramper, mag-tarmproblem, muskelsmärta och högt blodtryck. Kreatin anses vara ett kosttillskott, inte ett läkemedel. Men i Brasilien reglerar Anvisa kreatin som ett tillskott för idrottare. Ingen konsekvent förbättring av fysisk prestanda har bevisats i vetenskaplig forskning. Vissa studier har dock visat att kreatintillskott ökar prestandan något i sporter som styrketräning och löpning, vilket kräver korta utbrott av energi. Resultaten varierar dock; inte alla upplever samma nivå av fördelar. Vissa människor reagerar inte alls på kreatin. Eftersom det inte har testats systematiskt har kreatintillskott inte en konsekvent dosering och de långsiktiga riskerna är okända. Kreatintillskott rekommenderas inte för personer med diabetes, njure eller leversjukdom.