Innehåll
Inomhuscykel, även kallad spinning, ger en intensiv träning som snabbt bränner kalorier och förbättrar övergripande träning. Klubbövning är den vanligaste träningen, men många gym har en eller två träningscyklar i deras primära område. Om du hellre inte vill gå med i en klass och bara vill ändra din rutin, hoppa på en träningscykel och skapa ditt eget träningspass.
Värme och kyla
I början av träningen bör du gradvis öka din hjärtfrekvens för att förbereda kroppen för mer energisk aktivitet. På samma sätt hjälper en minskning av takten i slutet av träningen kroppen att komma in i viloposition. En låt för varje etapp är tillräckligt. Under dessa tider, justera motståndet på cykeln till nivå tre. Pedal i en måttlig takt under uppvärmning och i låg takt under finalen. Sångar som Bob Sinclairs "Love Generation" och KT Tunstalls "Plötsligt Jag Se" är bra för uppvärmning, medan UB40s "Red Red Wine" och Yael Naims "New Soul" är bra för avkoppling.
Running Ranges
Runningområden är bra för att göra blodflödet. Under dessa tider ställer du cykeln så att den är måttligt utmanande till den punkt där du känner mot pedalens motstånd, men du kan fortfarande pedalera snabbt, kanske i justering tre eller fem, beroende på din nivå. Välj en snabbare sång som Beyoncés "Single Ladies" eller Pink's "So What" och kör sedan i 30 till 60 sekunder och återhämta sig i 30 sekunder. Upprepa detta genom hela låten. Du kan gradvis öka varaktigheten för löpintervallet när det fortskrider i träningen, börjar vid 15 sekunder och ökar lite åt gången tills det når 60 till 90 sekunder.
Bergsklättring
Simulering av klättring är ett sätt att öka hjärtfrekvensen och träna benen. Välj en låt som "Sister Christian" från Night Ranger (som är äldre, men idealisk, eftersom den börjar lite långsam och gradvis blir snabbare, vilket kommer att motivera dig till pedalen i slutet). Börja med lite motstånd och var 15: e till 30 sekunder, höja det tills du når nästan nivå 10. När du når nivå sju, stå på din cykel och gör bergsklättringsimuleringen. När du når toppen och känner att du inte kan gå längre, minska motståndet och pedalen snabbt genom att simulera en nedstigning. Du kan välja en annan, snabbare sång för nedstigningen.