Innehåll
När det gäller styrketräning och toningövningar tenderar många att fokusera på vissa delar av kroppen, såsom magmuskler och biceps. Det är dock också viktigt att stärka och sträcka ankel- och kalvmusklerna för att hålla sig i form och förhindra skador, särskilt om du är löpare eller klättrare. Plantiflexion är en enkel rörelse i foten som hjälper till att stärka musklerna i fotleden och kalven.
Definition
Plantiflexion definieras av Mosbys medicinska ordbok som förflyttning av tån ner mot fotleden. Det mäts i grader, från fotens 0 graders vila på golvet och kroppen i upprätt läge. Det är helt enkelt rörelsen vi gör när foten eller tårna böjs. Ordet plantar härstammar från den latinska växten, vilket betyder fotsulan, och flexior, som vi kan föreställa oss, betyder vikning eller böjning.
Dorsiflexion
Motsatsen till plantiflexion är dorsiflexion, som uppstår när vi roterar foten eller tårna. Denna enkla rörelse hjälper också till att sträcka ankel- och underbenmusklerna.
Övningar
Detta är en enkel övning för fotleder och kalvar, som bara tar några minuter och kan integreras i sträckningsrutinen efter ett träningspass.
Sitt på golvet med fötterna tillsammans, ryggen rak och huvudet uppåt. Sträck långsamt ditt högra ben bort från kroppen. Böj din fot, peka fingrarna nedåt (plantiflexion), håll den här positionen i 5 sekunder och peka långsamt fingrarna uppåt och räkna ytterligare 5 sekunder (dorsiflexion). Gör den här övningen i 2 minuter. Återgå till startpositionen och upprepa rörelserna med det andra benet.
Dessa rörelser i plantiflexion och dorsiflexion sträcker sig och stärker ankel- och kalvmusklerna.
Betydelse
Idrotts- och fritidsidrott kan kraftigt anstränga anklarnas struktur. Att gå och stå långa perioder kan också överväldiga denna region. Om musklerna i fotleden och det omgivande området är starka minskas risken för skador och ledvärk. Att stärka musklerna i underbenet hjälper också till att förhindra kroniska sjukdomar, såsom akillessenon och tibialfrakturer.
Överväganden
Inkludera gradvis plantiflexion och andra stretchingsrutiner i ditt träningspass. Du kan öka träningsbelastningen under träningen, men det är viktigt att göra detta gradvis för att undvika skador. Tänk på att du måste utmana dina muskler och sträcka dem ordentligt för att få effektiv muskeltillväxt.
Kom ihåg, som en försiktighetsåtgärd, att konsultera en läkare innan du väsentligt ändrar din träningsplan.