Innehåll
På många sätt är dina händer den viktigaste delen av din kropp. Händer används i nästan alla aktiviteter. Men, konstigt nog, trots att det är en viktig del av kroppen, kan det vara svårt att stärka dem. Händerna är mestadels en uppsättning ben och leder, vilket gör det lätt att ignorera musklerna och därmed låta dem försvagas. Du kan träna och stärka musklerna i handen på några sätt.
Steg 1
Dra åt något fast och elastiskt. Att trycka på tennis- eller gummibollar kommer att stärka dina händer över tiden. Ta en tennisboll så tätt som möjligt och håll i 5 sekunder. Försök att inte röra handleden för mycket. Det är viktigt att du inte överbelastar eller tömmer händerna. Som med alla andra styrketräningsövningar kan tryck för hårt orsaka skada. Upprepa övningen med tennisbollen för varje hand, 15 till 20 gånger.
Steg 2
Tryck spetsen på varje finger mot tumspetsen så hårt du kan. Tryck i cirka fem sekunder innan du flyttar till nästa finger, tre till fyra gånger vardera. Denna övning är enkel och kräver bara lite ledig tid och förstärker ett finger i taget.
Steg 3
Knåda ett tidningsark, gör det så litet som möjligt och använd hela handen för att pressa det. Denna övning kan stärka båda händerna. På grund av det faktum att det initialt kräver större rörelse av armarna stärker denna övning också underarmen. När du skrynklar och komprimerar papperet maximalt, upprepa övningen med ett annat ark.