Innehåll
På ett fotbollslag finns det många olika typer av positioner. Linebackeren har det viktiga jobbet att spela på defensiven och för att spela bra måste den spelaren vara stor och muskulös. För någon med få muskler finns det sätt att få muskler innan fotbollsäsongen börjar.
Ändra din diet
För att få muskler måste du gå ner i vikt. Det är viktigt att notera hur många kalorier du äter per dag innan du försöker få muskler. Ta det numret och lägg till 500 till det, och se till att du konsumerar den mängd kalorier per dag. I stället för att äta tre stora måltider, äta fem till sex mindre måltider om dagen. Stora mängder protein bör införlivas i din kost. Protein shakes är ett utmärkt sätt att få extra protein och kalorier. Konsumera en efter varje bodybuilding session för att hjälpa dina muskler att växa starkt.
Minska vissa aktiviteter
Cardio är en av de typer av övningar som bör minskas när man försöker få muskler. Byt långa körningar för start. Kör så fort du kan i 1 minut och sedan gå långsamt i 2 minuter. Upprepa denna sekvens i 30 minuter tre gånger om dagen. Om du tycker att det är absolut nödvändigt att fortsätta med kardio, begränsa dig till att bara göra 30-minuters sessioner två gånger i veckan. Kroppsbyggnadsövningar bör i allmänhet vara begränsade till 45 minuter vardera. När du tränar dem, slutför endast 12 repetitioner per övning. Att göra det hjälper till att utveckla muskler utan att förbränna för många kalorier.
Ta dig tid att återhämta sig
Återställningstid är ofta förbisedd när det gäller att få muskler. Sova åtta timmar per natt bör också vara en del av din träningsrutin, eftersom sömn kommer att hjälpa till att utveckla dina muskler. Det rekommenderas också att du minskar stress på alla delar av ditt liv. Oavsett om det är arbete, relationer eller något område, kommer stress att störa ditt mål, för när kroppen känner stress stiger cortisol, vilket gör att din kropp lagrar fett och bränner muskler.