Innehåll
Stående långhopp är en övning där deltagaren måste hoppa så långt som möjligt horisontellt. Till skillnad från andra klassiska OS-evenemang kan en idrottare inte springa för att få fart. Istället måste han vara stillastående vid ett tillfälle och använda alla sina muskler för att hoppa långt utan någon form av impuls. Denna aktivitet kräver koncentration och fokus och kan vara väldigt svår att förbättra; förbättringarna är dock giltiga. Att stärka dig själv och få mer kontroll över dina muskler gör att du kan nå större avstånd och också förbättra din löpning, eftersom avståndet du kan hoppa avspeglar den kontroll du har under musklerna i underkroppen.
Markera dina avstånd
Det bästa sättet att göra ditt hopp perfekt är att ha ett mål i åtanke. Använd ett diagram eller en kalender för att fylla i dina bästa poäng under träningen. Du bör också anteckna vilka tekniker som användes, så att du vet vilka som fungerar bäst för dig. Sätt ett mål för ett framtida datum, och när du når det, ställ in ett nytt. Om du är nybörjare är det bäst att ha en uppfattning om hur dina avstånd är i förhållande till andra. För män är ett avstånd mellan 2 och 2,3 m för nybörjare. Ett avstånd mellan 2,8 och 2,9 m är mellanliggande och över 3,5 meter är utmärkt. För kvinnor är ett avstånd mellan 1,7 och 1,9 m en nybörjare, mellan 2,35 och 2,44 m är i genomsnitt och större än 3,1 meter är sensationellt. Nuvarande världsrekord är 3,71 meter, vann av Arne Tvervaag 1968.
Se framåt
I baseboll är det vanligaste rådet för hitters att hålla ögonen på bollen. Detta råd är också användbart för hoppare, eftersom de behöver lika mycket koncentration som hitters. Idrottare bör alltid se fram emot sitt slutmål under hela hoppet. Detta kommer att avgöra vilken riktning din kropp ska gå. En bra teknik är för idrottare som inte hoppar särskilt högt i början. Du kan placera dig i en vinkel på 30 grader före hoppet. Se till att all din energi och fokus driver dig framåt, inte bakåt.
Placera dig rätt
Positionering är mer än bara att titta och luta sig framåt. Det är viktigt att dina fötter är åtskilda från axlar. Rikta också in fingrarna så att dina fötter är desamma, för om de inte är det kommer ditt hopp att vara obalanserat och du hoppar inte så långt. När du svänger armarna, se till att de alltid är parallella med varandra.
Moment of momentum
Att använda styrkan i överkroppen för att driva dig framåt kan hjälpa dig att nå större avstånd. Du bör öva på följande tekniker utan att egentligen hoppa för att göra dem perfekta, eftersom det också är bra för uppvärmning innan du försöker hoppa. Börja med att placera dig rätt, med tårna inriktade och fötterna parallella med dina axlar. Använd hela kroppen för mer styrka, sväng armarna framåt och sedan bakåt och sedan framåt och över huvudet. Öva på att böja knäna när du kastar tillbaka armarna och luta dig framåt när du kastar dem framåt. Hoppet måste vara en explosion av styrka, och armarnas gungor måste bygga upp det momentumet. Nyckeln till att skapa bästa möjliga fart är att göra allt i en flytande rörelse snarare än snabbt.
Träna benen
Att ha mer av din styrka i benen och buken gör att du kan hoppa över längre sträckor. Du måste träna dem för att stärka dina muskler genom magövningar och knäböj. Du kan också öka dina muskler genom att springa, träna yoga eller pilates, göra sneda övningar och lyfta vikten med benet. Hoppning kommer också att stärka dina ben, men att börja med starkare ben hjälper dig att nå större avstånd. Vila alltid mellan övningar och hopp för att ge dina muskler den nödvändiga återhämtningstiden.