Innehåll
Kreatinin, även känt som kreatin, har fått stor uppmärksamhet de senaste åren eftersom idrottare har upptäckt sin förmåga att släppa ut mer energi i kroppen under ansträngande fysisk aktivitet. Kreatin är ett naturligt element som lagras i muskelceller som ger dina muskler energi. På mobilnivå produceras föreningen från aminosyror som skapas när maten smälts.
Kreatin och du
Kreatinin produceras i levern, njurarna och bukspottkörteln. Det är resultatet av en kemisk reaktion mellan aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Mängden kreatinin vi har i kroppen är vanligtvis kopplad till mängden muskelvävnad, där män har större mängder än kvinnor.
Ökande kreatininnivåer
Den mest naturliga källan för att få kreatinin är genom kött och fisk. Att äta fisk, som tonfisk, lax och makrill, rå och i form av sushi eller sashimi är ett utmärkt sätt att få en ren dos av föreningen. Dessutom innehåller rå fisk omega-3-fettsyra, vilket är en utmärkt antioxidantförstärkare för kroppen. Fisk hjälper också till vid syntes av kreatinin, eftersom de ger en stor mängd nödvändig aminosyra, metionin.
Cirka 1 kg rått kött eller fisk motsvarar 5 g kreatinmonohydrat i pulverform. Om dessa livsmedel tillagas blir kreatinin mindre effektivt eftersom det tappar sin väsen. Vegetarianer som inte äter fisk eller kött kan ta kreatin genom kosttillskott.
Kreatinininnehåll
Att fokusera på rätt typ av näring för att öka nivån av kreatinin i kroppen kan ge en extra energireserv för muskelceller, vilket förbättrar deras funktion. Om du deltar i någon form av motståndsträning eller i en tung sport kan kreatin förbättra din prestation, eftersom det ökar mager muskelmassa och hjälper till med muskelutnyttjande.
Överdosering av kreatinin
Överskott av kreatinin kan vara skadligt för njurarna. När de blir överbelastade ackumuleras toxiner i kroppen, vilket också ger upphov till andra problem. Biverkningar som uttorkning, viktökning, kramper, illamående och diarré är andra symtom på för mycket kreatinin i kroppen.
För god förståelse
Studier visar att intag av 20 g kreatinin per dag under flera dagar hjälper till att öka musklerna med 20%. Denna procentsats kan bibehållas genom att ta 3 g senare. Kosttillskott finns i pulver, vätska eller kapslar. Med detta sagt är det tillrådligt att dosen av denna förening diskuteras med en läkare, särskilt eftersom det finns en risk för överdosering eller interaktioner med andra mediciner som personen kan ta.