Innehåll
Boxning är en sport av uthållighet, fart, smidighet och styrka. Precis som i de flesta sporter, desto bättre är fitnessen desto bättre är chansen att stå ut. Dieten har alltid ansetts vara en kritisk del av boxning. Ett koncept som Sylvester Stallone hjälpte till att berömma var att dricka ett rå ägg i filmen "Rocky". Så mycket som rå ägg betraktas inte längre som ett hälsosamt val, är proteinet det är en integrerad del av boxningsdieten.
Proteinförpackning
Protein anses vara byggnadsblocket av muskler, och även om boxare inte är kroppsbyggare skadar det inte att vara "tuff" när de kommer in i ringen. Protein ingår också när det gäller att hjälpa till med återhämtning efter en intensiv träning. Kyckling, kalkon, fisk, magert kött, tonfisk och ägg är bra proteinkällor. Boxare bör konsumera minst två till tre portioner protein per dag, var och en av deras handled.
Kolhydraträkning
Många dieter insisterar på att kolhydrater av något slag gör illa, men det här är inte fallet för boxare. Faktum är att de säger att de under träning borde få något omkring 40 till 55 procent av kalorierna i kolhydrater - en viktig del av den energi som behövs för en kamp. Självklart är nyckeln att äta rätt sorts kolhydrater, för att undvika livsmedel som är förtärkt med mjöl, såsom bröd, kakor, sugära spannmål eller vissa derivat som pasta. Tvärtom bör en boxare konsumera sina kolhydrater för frukter, bönor och, enligt vissa experter, havre.
drycker
Vatten är en viktig del av någons kost, särskilt en idrottare, eftersom den ger de flesta av dagens viktigaste vitaminer. Boxare ska dricka åtta till tio koppar om dagen för att förbättra cirkulationen och flexibiliteten och att hålla sig hydratiserade. De borde dricka ännu mer på en kampdag och konsumerar ca 14 koppar.
Foderplan
Boxare bör äta fem eller sex måltider hela dagen, i stället för två eller tre stora måltider. Minst tre av dessa måltider ska bestå av protein och kolhydrater. Till exempel kan frukosten bestå av en del äggvita och halvlister av en frukt (äpple, apelsin, banan). Detta kan följas av en fettsnabb skaka och socker, protein för ett mellanmål, följt av ett grillat kycklingbröst och broccoli till lunch. En annan proteinskaka kan följa för ett mellanmål, med lax och sallad till middag. Efter denna plan kan en boxare äta en annan servering frukt eller annat hälsosamt kolhydrat innan man går och lägger sig.
Bekämpa nattdieten
Experter rekommenderar att boxare undviker tung mat på kampdagen. Det betyder inga grönsaker eller bönor. Tvärtom, de flesta kalorier bör komma från proteinkällor och "lätta" kolhydrater, som finns i frukter. Den senare är lättare att smälta och bibehålla boxarens energiupplevelse.