Innehåll
Dansen kretsar kring viktiga tekniker, fysiska och estetiska komponenter. Eftersom dansare ständigt uppmanas att prestera efter bästa förmåga är rätt kost och kroppsnäring viktigt. De måste konsumera tillräckliga kaloridieter för att klara de krav som ställs på kroppen. Dessa kalorier måste komma från friska kolhydrater, magra proteiner och fetter. Att lära sig när och vad man ska äta under dagen är också nödvändigt för en hälsosam kost för dansare.
Frukost
Frukost är den viktigaste måltiden av alla, eftersom den kommer att avgöra din energinivå resten av dagen. Att konsumera en stor frukost som är rik på komplexa kolhydrater, måttlig i protein och låg i fett, gör att du känner dig mätt och energisk till nästa måltid. Ett exempel kan vara äggröra, helvete toast, yoghurt med låg fetthalt och en apelsin.
Mellanmål mellan frukost och lunch
Om du dansar hela dagen och äter frukost för tidigt och lunch för sent, överväga att ha ett mellanmål på morgonen. För att äta ordentligt, försök att äta små måltider var tredje timme. Detta förhindrar att du mår dåligt innan din lunch kommer. Ett bra energimellanmål skulle vara ett äpple med jordnötssmör, en energibar, kakor och ost, yoghurt eller fikon. Välj något som har hälsosamma kolhydrater, proteiner och som innehåller lite fett.
Lunch
För en dansare kan lunch vara en svår måltid att planera. Du vill att det ska vara tillfredsställande, men inte för fullt för att undvika trötthet eller magproblem. Välj mat som är lätt att smälta men rik på kolhydrater och måttlig i protein. En bra lunch kan vara en smörgås med fullkornsbröd med kalkonbröst och några druvor, eller en pastarätt tillsammans med en bit frukt. Glöm inte att hålla dig hydratiserad hela dagen. Enligt det gemensamma ståndsuttalandet som utvecklats av American College of Sports Medicine, American Diet Association och Canadian Dietitians, påverkar god hydrering din prestation avsevärt. Ta en lätt sportdryck under din lunch för att "ladda" dina muskler, bibehålla blodsockret, maximera prestanda och minska återhämtningstiden.
Mellanmål
Om du äter lunch tidigt och middag sent, överväga att äta ett mellanmål mellan måltiderna. Återigen är ditt mål att konsumera små måltider hela dagen, istället för tre stora måltider, för att hålla din kropp ordentligt försedd. Ett mellanmål som liknar ditt morgonmellanmål skulle vara det bästa alternativet. Några andra exempel kan vara en bit frukt och yoghurt med låg fetthalt eller morötter med hummus.
Middag
Middag är en viktig måltid för dansare eftersom den förbereder kroppen för arbete nästa dag. Om du har lång träning eller prestanda häromdagen kommer det du äter kvällen innan att ge dina muskler den energi de behöver. Återigen, välj mat som är rik på komplexa kolhydrater som ger energi; magert protein, som hjälper till att reparera skadad muskelvävnad; och hälsosamma fetter, som hjälper din kropp att fungera på en optimal nivå. En bra middag skulle vara spagetti med köttsås, fullkornsbröd, broccoli och mager mjölk. En annan middag för dem som inte äter kött skulle vara en vegetabilisk tofu sauterad med brunt ris och mjölk med låg fetthalt.
INGENTING
ingenting