Innehåll
- Fördelar med värmebehandling
- Fördelar med fuktig värme
- Typer våtvärme
- Torrvärmebehandling
- försiktighetsåtgärder
- När för att undvika värmen
Förutom en bra massage är inget bättre för trötta muskler än värmen. Vissa tycker att det är lättare att applicera torr värme. Men fuktig värme kan ge mer lättnad.
Fördelar med värmebehandling
Värmebehandling för ömma muskler, oavsett om de är torra eller fuktiga, ökar blodcirkulationen till det drabbade området och möjliggör avslappning av muskelvävnad. Med avkoppling tränger värmen in i vävnaden och smärtan minskar.
Fördelar med fuktig värme
Våt värme i allmänhet kan vara ett bättre val för att lindra ömma muskler. Med fukt tenderar värmepenetrationen att vara högre, enligt läkaren Vert Mooney, som skriver för hemsidan Spine-Health.com. Torr värme, som i elektriska värmare, kan dra vatten från kroppen och irritera huden.
Typer våtvärme
Värme kan appliceras med fukt på olika sätt. Värm en fuktig handduk i mikrovågsugnen i några sekunder och placera den över det irriterade området ger tröst. För smärta i hela kroppen, stanna i en bubbelpool eller sitta i en ångbastu kan ge större lättnad.
Torrvärmebehandling
Torr värme kan dehydrera huden. Den normala torrvärmebehandlingen görs med elvärmare och torra remsor eller bastur.
försiktighetsåtgärder
När du använder värme, torr eller våt behandling, se till att det finns ett lager skyddande eller isolerande trasa mellan dig och påsen. För större penetration och smärtlindring är det bättre att använda måttlig värme längre än att använda intensiv värme i några minuter.
När för att undvika värmen
Värme indikeras inte inom de första 24 till 48 timmarna efter muskelskada på grund av inflammation. Vila, applicera is, komprimera och höja de drabbade områdena i början. Dr Mooney of Spine-Health.com säger att om det skadade området är svullet eller blåst, är det bäst att applicera is eller en kallpåse till platsen för att minska inflammation eller svullnad.