Innehåll
Mer än 80% av Amerikas vuxna befolkning lider av någon form av rygg- eller nacksmärta, enligt Cleveland Clinic. Kliniken behandlar mer än 16 000 personer med dessa problem årligen. Ryggraden består av 26 ryggkotor som naturligt böjer sig på tre ställen. Nack- och ryggsmärtor, stickningar och sömnsvårigheter är tecken på avvikelser i dessa kurvor. Att höja benen medan du sover hjälper din ryggrad att behålla sin naturliga krökning.
Steg 1
Sitt på sängen med skinkorna på samma plats som du är medan du sover. Detta gör att du kan placera stödfoten på sin naturliga sovplats. Placera benen ur sängen och något åt sidan där du placerar dem under sömnen.
Steg 2
Bestäm hur många kuddar du behöver. Lyft benen något över hjärtans nivå eller 10 till 15 cm över sängytan för att främja den naturliga cirkulationen.
Steg 3
Placera kuddarna bredvid dina ben och till och med mitt i dem. Positionen på mittbenet är den mest bekväma för de flesta, men ändra positionen enligt din personliga komfortnivå.
Steg 4
Lyft benen och flytta åt sidan och placera dem i mitten av kuddarna. Placera dina ben parallellt med varandra mot kuddens yta. Korsa inte benen eftersom detta förhindrar blodcirkulationen.
Steg 5
Lägg dig ner och lägg huvudet på en kudde. Placera nedre delen av ryggen mot madrassen. Denna position kan tyckas konstig till en början, särskilt för någon som är van att sova på magen. Försök positionen med små variationer varje dag tills den blir naturlig.