Hur man går ner i vikt utan att bli muskulös

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Stora muskler kan vara en trumf i sport som amerikansk fotboll eller greco-romersk brottning. Men de kan vara dödsvikt i aktiviteter som kräver snabbhet och smidighet. Det är möjligt att förlora fett och bli starkare om du vet och tillämpar några enkla principer för viktminskning.

vägbeskrivning

Avokado är en utmärkt källa till hälsosamt fett

Diet. För att få en mager kropp behöver du äta hälsosam mat. Det betyder inte att du kommer att behöva helt förvisa fett från ditt liv. Fett har ses som en skurk. Men hälsosamma omättade fetter som vegetabiliska oljor ger inte bara energi, men också mättnad. Ordet "mättnad" har samma ursprung som ordet "tillfredsställa" och indikerar känslan av att du hade nog att äta. Lågfett, högkolhydratdieter som förespråkas av vissa experter är svåra att upprätthålla eftersom de saknar det fett som krävs för att din kropp ska kunna veta att du är nöjd. Skär så det överflödiga fettet från stekarna och manen till smöret, men var inte blyg om att använda olivolja, ättika och kryddor i dina sallader.

Avokado är en utmärkt källa till hälsosamt fett
Gör aerob träning. Vandring, löpning och cykling är alla former av motion som brinner fett utan att bygga stora muskler. Om du pedaler mycket, särskilt klättringshöjder, blir dina lår- och kalvsmuskler hårdare och starkare, men inte nödvändigtvis större. För extrem viktminskning är det bäst att träna under långa perioder vid låg intensitet. När du tränar ganska länge tömmer din kropp glykogen som lagras i början i musklerna och växlar sedan till lagrat kroppsfett som primärbränsle.
Om du gör tyngdsträning, använd mycket vikt och gör några reps. Det spelar ingen roll om du använder hantlar eller maskiner, principen är densamma. Använd de tyngre vikter du kan bära säkert och gör bara några reps av varje övning. Detta är sättet att bli starkare och smalare utan att lägga till muskelmassa.

Få reps och mycket vikt är nyckeln till en mager kropp
Följ dina framsteg. Det finns ett gammalt ordstäv som säger, "Nominell prestanda är förbättrad prestanda." Registrering av din vikt och mager kroppsmassa hjälper dig att behålla din träningsplan. För att bestämma din magert kroppsmassa kan du använda pincettpincett eller en skala som mäter kroppssammansättning (mager massa och fett).

varning

Börja långsamt. Det är lätt att bli upphetsad och överdriva den först. Respektera din takt och du är mer benägna att nå ditt mål.
Aldrig göra kroppsbyggnad utan ackompanjemang av en idrottslärare.