Innehåll
Att veta människokroppen i vatten (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomiska Diagram som skickas till Wikimedia Commons av Mikael Häggström med ändringar av författaren)
Toppmedlemmar
Alla fyra stilar av simning - fri, rygg, bröst och fjäril - använd alla kroppens stora muskelgrupper, och simma en bra och komplett träning.Ryggmusklerna (stora dorsala, trapezius och rhomboids), armar (biceps, triceps och muskler i underarm), axlar (deltoider) och thorax (pectorals) är primära rörelser i armarna. Varje stroke använder olika muskler och med olika intensiteter. För att titta på dessa muskler i åtgärd, klicka på länken "AnyBody" i resursområdet.
Skottets muskler
Stammarmusklerna i buken och bakre ryggen är lika viktiga för simmaren som de övre extremiteterna. Dessa muskler är ansvariga för att rulla från sida till sida i axiell riktning (krypa och baksida) och också genom vågor i kort axel (fjäril och bröst). En stark stam är viktigt för att hålla positionen i linje och maximera energiöverföringen från överkroppen till underbenen.
En vändning i poolen fungerar som en buk med vattenbeständighet. För att framdriva kroppen framåt och placera fötterna på väggen, samverkar rektus abdominus kraftigt så att fötterna passerar över huvudet. Utan tillräcklig bukkraft kommer varven snabbt och obehagligt.
Lägre medlemmar
Stridet är en bra övning för musklerna i höfterna och benen. Huvudgrupperna som används i snabb och rytmisk sparkning - som i backstroke och frispark - är skinkorna, hamstrings och quadriceps. Svampens sväng är lika med det enkla benet, med båda benen på samma gång och samma muskler. Den "padda" eller "piska" benet, som används i bröstet, fungerar samma grupper som redan nämnts och adductorer på lårets inre sida, som leder benen samman.
Kraftfulla muskler i benen är också viktiga i andra aspekter av simning: utgångar och svängningar. När simmaren hoppar från början, eller gör sitt ansikte mot väggen, sträcker sig musklerna i benen och driver honom i vattnet. Ju större momentum desto större är ögonblicket när du börjar simma. Stora muskler i skinkorna och låren är mest ansvariga för kraften i utgångarna och svängarna. Kalvsmusklerna böjer foten, vilket garanterar den perfekta fotpositionen under alla rörelser.
Skulderskador
Axeln är en komplicerad uppsättning leder (4 leder, faktiskt), och är den enda delen av kroppen, bortom höfterna, som kan röra sig i de tre dimensionerna. Små, känsliga muskler omger axlarna. Eftersom den är så flexibel och skyddad av så små muskler anses den vara instabil.
Simning innebär att man flyttar en bräcklig axel mot ett stort motstånd, vilket ofta leder till skada. En studie av Sien et al. hos Orthopedics Research Institute i Australien fann att förekomsten av axelvärk ökar med frekvens i sporten. Om du har axelvärk under simning, ta några dagar och minska aktivitet. Om smärtan fortsätter, kontakta en simningstekniker som kan utvärdera din simningsteknik.