Innehåll
Biceps brachii är en muskel bestående av två delar, placerad i övre delen av din arm. Det långa huvudet är på utsidan av biceps och kort på insidan. Bicepsna ansvarar för böjning av armbågen och för underarmens rörelse. Att fokusera på det korta huvudet, övningar med större avstånd från händerna.
Direkt tråd
För att göra denna övning, stå upp för att behålla ett avstånd som motsvarar dina axlar. Ta baren med händerna och håll ett brett avstånd mellan dem. Med armbågarna på sidan, rör dig uppåt tills underarmarna är upprätt. Sänk långsamt baren till utgångspunkten. Under alla biceps övningar är det viktigt att inte ha bråttom och göra hela spänningen i musklerna.
Övning av biceps i apparaten med baren
För att träna denna övning behöver du en remskiva bodybuilder och en rak bar. Placera kabelskivan i lägsta läget på apparaten och fäst stången på den, håll den med handflatan. Kontrakt magen och placera fötterna axelbredd från varandra, med en liten lutning på knäna för ländryggstöd. Med dina armbågar vid din sida, rör dig uppåt tills din underarm är upprätt. Håll dina handleder fasta under hela rörelsen, inte låta dem böjas. Återgå långsamt till startpositionen.
Supine på rak bar maskin
Denna övning görs med hjälp av en remskiva och en rak bar. Placera kabeln i lägsta positionen på enheten och fäst stången på den. För att börja, sitta på golvet med dina klackar eller fötter mot enheten. Håll baren med handflatan och böj långsamt ner till golvet med armarna mot dig. Håll din buk böjd som dina armbågar åt sidan, och höja sedan bommen som i en vanlig bänkpress. När dina underarmar är upprätt, sakta ner och återgå till startpositionen.
Hävarmenhet
Denna övning görs med hjälp av en spak. Ställ in enheten i storlek och höjd och lägg sedan framåt. Håll baren med handflatan och placera dem så långt som enheten tillåter. Flex din mage och höja båda händerna samtidigt tills dina underarmar är helt böjda, så att du håller ryggstödet på dina armar vilande på kuddarna. Sakta tillbaka armarna till startpositionen. Denna övning kan också göras genom att växla dina armar.