Innehåll
Du kanske inte kan fullständigt bota ländrygskador, men du kan dramatiskt minska dina symtom och eliminera eller minska spänningar, styvhet och smärta. Tala med din läkare och be om vägledning om stretchövningar som hjälper till att lindra tryck eller smärta som orsakas av kompression av nerverna eller kotorna i området som medför minskad rörlighet.
Produktbeskrivning
L5 / S1-området i ländryggen är en mycket vanlig plats där fallsjukdomar uppträder, muskuloskeletala sjukdomar som bråck eller böjande skivor eller nervkompression. Skivorna är täta strukturer, som kuddar, placerade mellan ryggkotorna och fungerar som spjäll. Bulging eller herniation orsakas av degenerering av skivan eller skivutrymmet, vilket gör det möjligt för en del av skivan att utvidga eller projektera utanför sina normala gränser och denna herniation gör att skivan pressas mot ryggmärgen . De två nerverna som drabbas mest av bråck- eller skivutsprånget är de som levererar L5- och S1-ryggkotorna, vilket orsakar stickningar, domningar och svaghet i den drabbade lemmen.
Förlängning av piriformis
Om du upplever smärta i rygg och stelhet och begränsad rörlighet i höfterna, kommer sträckning av piriformis muskeln att hjälpa till att lindra smärta och slappna av musklerna vid ryggraden och skinkorna. Ligga på ryggen med dina ben förlängda. Ta ditt vänstra knä mot bröstet och håll det med en hand och din fotled med den andra. Tryck knäet försiktigt mot bröstet och led det mot höger axel. Håll den här positionen i några sekunder, upprepa en gång till och flytta sedan till andra sidan.
Sträcker båda knäna till bröstet
Stretching som håller båda knäna släpper spänningar genom underkroppen och övre skinkorna och hjälper ofta att lindra smärta och bibehålla flexibiliteten hos muskler, senor och ledband i bäcken och höfter. Börja liggande träning med ryggen platt på golvet och knäna böjda. Kontrakt musklerna i buken för att hålla ländret stabilare och stödja, och sedan ta knäna mot bröstet. Håll dem med båda händerna. Lyft huvudet och axlarna från marken, håll den rörelsen i några sekunder och slappna av. Gör det antal repetitioner som indikeras av din läkare eller sjukgymnast.
Korsben sträckning
Stabilisera och stärka ländryggen och sakrala leder genom att utföra en övning som ökar flexibiliteten, irrigerar området med syre och blod berikat med näringsämnen, vilket ger stora läkningsmässiga fördelar och stärker musklerna genom ländryggen. Ligga platt på golvet med dina ben utsträckta. Lyft ditt högra knä mot bröstet och håll det med båda händerna. Dra långsamt knäet mot höger sida av din kropp, håll din vänstra skinka och höft på golvet. Ställ i denna position i några sekunder och upprepa med det andra benet.