Innehåll
Boxning är en av de mest effektiva och omfattande övningarna. Samtidigt arbetar både hjärtan och musklerna, förbättrar kardiovaskulär konditionering och utvecklar styrka. Bland den vanliga utrustning som används i boxningsträning är en tung väska, fartygssäck och boxhandskar.
Uppvärmning och konditionering
Uppvärmnings- och konditioneringsdelarna i boxning förbereder kroppen för intensiteten i huvud träningen. Uppvärmningen ska ta cirka fem till 10 minuter för en 60-minuters träning, och släpp muskler och senor för att undvika skada under träning. Vissa populära uppvärmningar inkluderar kombinationer av stretching, cardio och ljusboxningstekniker som skugga eller hållningar. Konditioneringen ökar intensiteten i hela träningen och innefattar specifika boxningstekniker. Övningar innehåller vanligtvis motståndsövningar för att ge styrka och öka muskeluthållighet, hastighet, ton och anaerob funktion. Dessa övningar görs vanligen inte med vikter.
teknik
Efter konditionering kommer tekniskt övningar för att hjälpa boxare att lära sig nya drag. Bara en eller två drag bör införas så att boxaren helt kan lära sig varje teknik. Teknik övningar varierar med kombinationer av tidigare lärda rörelser, specifika slag eller sparkar (för kickboxing) för defensiva manövrer. Övningarna ska göras över varandra så att grunderna blir grunden för alla nya drag. Grundteknik övningar inkluderar hållning och balans av boxaren, rörelse med hållning, vänster och höger jabs, höger och vänster höger slag, vänster och höger krokar och höger och vänster uppercuts. Dessa övningar ska ta ungefär fem minuter av totalt träning.
Kretskurser
Varje steg i kretsutbildningen tar en runda på cirka två till tre minuter. I en total boxnings träning är dessa de mest krävande och viktiga övningarna. De tillåter boxare att öva tekniken, förbättra uthållighet, fokusera på uthållighet och stärka hela kroppen. Dessa övningar använder utrustning som handskar, målsköldar och tunga väskor. Varje runda kan fokusera på en viss träning, kombination eller muskelgrupp beroende på vad boxaren behöver eller vill arbeta med. Varje omgång av träning är anaerob och slutar med en minuts återhämtningsperiod. Denna typ av övning borde ta cirka 35 minuter av en 60 minuters träning.
avmattning
Kylning övningar spelar en viktig roll i någon boxning träning. De förlänger och förbereder kroppen för att återgå till normal rörelse och aktivitet. Dessa övningar förhindrar också skador på muskler och senor, sänker hjärtfrekvensen och ökar flexibiliteten. Dessa övningar kan likna uppvärmning eller kan utformas för att fokusera på specifika muskler som arbetades under sessionen. Utför dessa övningar när alla andra övningar är avslutade i minst fem minuter.