Innehåll
Smärta i livmoderns breda ligament är en vanlig förekomst under graviditetens andra trimester. Det breda ligamentet stödjer din livmoder och sträcker sig under din svangerskap beroende på din bebis utveckling. Även om smärta i det breda ligamentet anses vara en vanlig del av graviditeten, kan det ske när som helst under vilken typ av aktivitet som helst. Konsekvent sträckning kan hjälpa till att lindra ledvärk.
höften
Även om ligament smärtan är för kort, kan du utföra höftövningar när du känner smärta i det breda ligamentet. Håll dig nära en stol, vägg eller disk - vilken fast yta du kan använda för att behålla din balans. Lyft långsamt din fot av golvet bredvid din kropp där du känner smärtan i det långa ligamentet. Lyft upp höften. Fortsätt i denna position i 30 sekunder. Din rygg borde vara rak under hela denna övning. Fortsätt långsamt startpositionen. Slutför denna övning tre gånger. Om du har frekvent smärta i det breda ligamentet, utför denna övning ett par gånger om dagen, även när du inte har ont.
Kneeling övningar
När du känner smärta i det breda ligamentet, knäböj och lägg händerna på golvet framför dig. Sänk huvudet mot golvet och håll skinkorna i luften. Håll den här positionen i 30 sekunder. Koppla av och upprepa om du fortfarande känner smärta i det breda ligamentet.
Pelvic tilt
Pelvic tilt kan hjälpa till att lindra smärta och hjälpa till att stärka musklerna i den runda ligamenten. För att slutföra en bäckvidd, ligga på golvet med benen raka och fötter mot en vägg. Händerna bör vara vid din sida. Andas in innan du börjar. När du andas ut, dra långsamt upp dina magmuskler. Detta kommer att höja ditt bäcken av golvet. Du borde känna en sträcka i nedre delen av ryggen och lättnad i din breda ligament när du slutför din träning. Håll den här positionen genom att räkna till fem. Koppla av och upprepa. Vidare komplettera den här bäckenhöjden efter behov.
överväganden
Om din smärta kvarstår i några minuter eller om du inte kan få lättnad efter fortsatt träning, kontakta din läkare. Du bör förvänta dig smärta i det breda ligamentet från början av din andra trimestern tills barnet är födt. Om du upplever smärta i samband med kolik, kontraster, ryggsmärta, blödning, brännande vid urinering, förändring av vaginalt urladdning eller feber, frysningar, kräkningar eller illamående, kontakta din läkare omedelbart. Du kommer sannolikt att passera mer än bara smärta i det breda ligamentet.