Innehåll
Tillkomsten av teknik och ökningen av sedentarismo orsakar enorma skador i människornas kropp. Fallen huvud syndrom karakteriseras av en böjd hållning som leder till muskelvärk, svaghet och förändringar i ryggrad med ålder. Enligt hemsidan Neck Solutions, för varje tum går huvudet framåt, tyngden i nacken ökar med cirka fem pund. Genom att öva korrekta övningar kan du förbättra din hållning och minska syndromets effekter.
Lateral flexion
Den laterala böjningen hjälper till att lossna musklerna i överkroppen och nacken. För att göra denna övning rör du försiktigt huvudet mot sidan genom att föra ditt öra närmare axeln. Lyft inte din axel eller sträck din nacke. Du bör känna en mild dragning på bak och nacke. Håll dig i en position som inte kommer att orsaka smärta i minst tjugo sekunder. Upprepa på båda sidor.
Shrug
Denna övning övas för att stärka övre ryggmusklerna för att enkelt uppnå en bättre hållning. Ju starkare musklerna desto mindre tryck kommer att appliceras på din ryggrad. Gör axelrörelser med eller utan extra vikt - om du just har börjat, gör dig redo att utföra denna serie övningar med extra vikt. Placera dina armar vid sidan av bagaget och höja axlarna långsamt. Håll i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Gör en till två sektioner av 10 till 15 repetitioner.
Scapulär retraktion
Denna övning hjälper också till att minska spänningen i överkroppen i ryggen och nacken, särskilt musklerna runt axlarna. Börja med att placera dina armar på sidan av bagageutrymmet med böjda armbågar. Dra långsamt dina armar så att axelklingorna ligger nära varandra. Håll i minst tjugo sekunder och upprepa några gånger.
Scapular retraction: förstärkning övning
Även om det liknar den föregående övningen är syftet med detta att stärka överkroppen på ryggen och nacken. Du kan göra denna övning med hjälp av din egen utrustning eller använda en resistans elastisk. Dra ihop det elastiska runt ett robust och robust föremål och håll i båda ändarna. Placera armarna på sidan av kroppen med dina armbågar böjda och dra tyngden eller elastiken tillbaka så att dina axelblad håller sig ihop. Håll i den positionen en sekund och gå tillbaka till början. Försök att göra uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.