Innehåll
Muskelinflammation, tendonspray och bruskskador är vanliga orsaker till knälöshet. Genom att tvinga knäet att luta sig på de omgivande musklerna, vävnaderna och ledbanden, lakhet, om den ignoreras, orsakar mycket smärta och allvarlig skada på knäet. Enkla övningar kan förhindra skador och lindra smärta i knälöshet om de ingår i ditt dagliga liv.
Börja med sträckor
Sträcka i fem till tio minuter innan du börjar övningarna. Det kan vara en promenad genom rummet, massera musklerna, sträcka och böj fingrarna eller påkänningen och slappna av benmusklerna för att öka flexibiliteten. När ditt knä är uppvärmt, sträck din quadriceps. Hitta en stol eller hård yta i navelns höjd och håll den. Håll ryggen rak och använd inte ryggstödet på stolen som extra stöd när du klättrar. Skjut hälen på det skadade benet längs det stabila benet tills det når ditt knä. Ta sedan det skadade benet tillbaka tills båda knänna träffas. Flexa fingrarna, ta tag i fotleden och dra försiktigt foten mot din rumpa och håll den i fem till tio sekunder för att öka trycket. Upprepa träningen tio gånger.
knäböj
Stå med huvudet, rumpan och höfterna mot väggen. Justera axlarna och håll ryggen rak under denna träning. Skjut på väggen tills din rump är i sittande läge. Tåren ska vända framåt och knäna ska vara höftbredd från varandra. Håll den här positionen i fem till tio sekunder och repetera, långsamt skjuta ner väggen för att stiga upp och börja om. Om du inte har styrkan att hålla sittpositionen, sänk dig så mycket som möjligt och håll positionen i fem till tio sekunder. När rörligheten förbättras, rör dig bort från väggen, använd endast benen för stöd. Böj aldrig knäna i mer än 90 grader.
Ange poolen
Träning i poolen är mycket effektiv eftersom det minskar spänningen på musklerna, så att du kan göra stretchövningar med mindre spänning. Stå upp, luta din rygg på kanten av poolen och skjut in i sittplatsen. Koppla av axlarna och håll ryggen rak och pressad mot poolväggen. Långsamt lyfta ditt skadade ben 30 cm över marken, med din vikt stöds av det andra benet. Dra ditt knä och börja långsamt göra cirklar med benet. Efter fem reps, om du behöver extra stöd, lägg händerna på poolväggen.