Innehåll
Om du skadar din hand kan vissa muskelövningar stärka den. De mest effektiva sträckorna och övningarna är inte extrema eller intensiva, men är försiktiga och konsekventa.
Friska sträckor
Som med någon övning borde du sträcka före träning. En vanlig sträckteknik placerar din hand framför dig, med ryggen mot dig. Använd din andra hand för att dra pekfingret och dra sedan alla andra fingrarna. Återigen, upprepa proceduren med din andra hand. Genom att försiktigt dra fingrarna är handflatan långsträckt och sannolikheten för kramminskning minskar.
En annan bra stretching övning innebär helt enkelt att öppna och stänga händer, bildar handleder. När du stänger händerna, placera dina fyra fingrar ovanpå tummen. När du öppnar händerna, gör det snabbt och sträck ut fingrarna.
Förstärkningsövningar
Eftersom handövningar inte behöver vara intensiva, är en av de bästa av dem helt enkelt att stänga och öppna händerna. Även om det inte finns något motstånd, utför musklerna i händerna fortfarande de rörelser som främjar deras rätta användning.
För att göra denna övning effektivare för muskelförstärkning, håll en tennisboll och öppna och stänga handen genom att klämma bollen. Tennisbollen är utmärkt att använda eftersom den passar lätt i handen och dess flexibilitet gör att du kan känna motståndet när du spänner på det.
Om du vill öka motståndet, köp en manuell tryckanordning hos en sportbutik. Det gjordes för att passa för hand. För att använda den, helt enkelt dra åt enheten upprepade gånger. Eftersom åtdragningen kräver styrka, främjar motståndet effektivt och hjälper till att stärka musklerna.
