Innehåll
Temporomandibulär dysfunktion (TMD) är en störning i käften som involverar musklerna som styr dess rörelser. Den temporomandibulära leden är en av de mest komplexa lederna i kroppen och störningar uppstår när det finns en obalans i kranens och käftens rörelse med musklerna som rör det. Men flera enkla övningar kan stärka dem, lindra smärta och obehag.
Möjliga orsaker och symtom på TMD-störningar
Temporomandibulära ledstörningar benämns ofta "TMD", även om denna term endast används för käftfogarna. Störningar kan orsakas av ortodontiskt arbete, ansikts trauma eller mer subtila incidenter, såsom klämning eller slipning av tänder. Även om du bara håller telefonen mellan axeln och huvudet kan du utlösa TMD-symtom, vilket kan innefatta: popping ljud när du öppnar eller stänger munnen, begränsar rörelsen eller låser käken och smärta i käke, ansikte eller nacke .
Övning 1
Bita och titta i spegeln i stället för de centrala snittänderna på underkäken. Öppna långsamt din mun och försök hålla käften centrerad. Upprepa 10 gånger.
Övning 2
Placera din palm under hakan och öppna långsamt din mun. Ge ett litet motstånd mot att öppna munnen. Upprepa 10 gånger.
Övning 3
Öppna munnen ca 2,5 cm. Flytta nedre käften så långt du kan till höger och sedan till vänster så att det är bekvämt att göra det utan att öppna munen längre. Upprepa 10 gånger för varje sida.
Övning 4
Tänd försiktigt tänderna mot varandra, och lägg spetsen på tungan på munnen på dig, precis bakom tänderna. Håll dem stängd och ta spetsen av tungan tillbaka längs munnen av taket tills den når den mjuka delen (mjukgommen). Öppna långsamt din mun och håll tungan på gommen. Sluta öppna när tungan slutar röra vid munets tak, eller om du känner någon smärta eller hörs sprickbildning. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa en eller två gånger om dagen.