Innehåll
Fibulär tendonit avser inflammation i fibulär senor belägen bakom det yttre fotleden. Sportaktiviteter som att klättra, dansa, basket och springa på sluttande ytor, tvinga för mycket och öka stressen i dessa senor, vilket ger ett inflammatoriskt svar. Sträckande och förstärkande övningar för anklarna kan rekommenderas av fysioterapeuten att stärka fotledsmusklerna, förbättra rörelseområdet och balans i den gemensamma delen.
En fysioterapeut rekommenderar sträcknings-, koordinerings- och styrningsövningar för att återfå rörelsen vid anklarna (Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)
Handduksstretch
Denna övning kommer att hjälpa till att stärka fotledsmusklerna, öka flexibiliteten, rörelseområdet och förbättra vristkoordinering. Börja med att sitta på golvet och sträcka båda benen. Träng en handduk runt hälen på den knäppta foten och börja dra handduken mot dig samtidigt som du håller din fotled rak. Håll den här positionen i cirka 15 till 30 sekunder och slappna av. Upprepa denna övning tre gånger.
Stretching av soleus muskeln
Förutom att sträcka anklarna, förlänger denna övning kalvsmusklerna och hjälper till att återställa rörligheten. Börja med att stå inför en vägg och placera båda händerna på väggen vid brösthöjd. Böj knäna något och placera en fot bakom den andra. Börja luta långsamt mot väggen tills du känner att musklerna sträcker sig. Medan du håller i denna position, behåll din häl på golvet. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa rörelsen tre gånger genom att slappna av lite mellan sessionerna.
Fot och fotled in och ut
Detta är en stretching-övning som förbättrar koordination och flexibilitet i anklarna samt återhämtar rörelserna. Börja med att ligga ner eller sitta ner och placera benen på en plan yta så att de är så raka som möjligt. Börja med att cirkla din fotled in och ut, se till att du inte tvingar din ledning. Upprepa denna övning ca 10 till 20 gånger.
Fot och fotled upp och ner
Denna sträckning kommer också att förbättra koordination, flexibilitet och räckvidden för rörelser. Börja med att ligga ner eller sitta ner och placera benen på en plan yta så att de är raka. Börja flytta foten och foten upp och ner så mycket som möjligt utan att tvinga foget. Upprepa denna övning 10 till 20 gånger.