Innehåll
Eftersom fler och fler människor är medvetna om sin egen kropp och försöker att förlora extra pounds, ser de specifikt på sätt att vrida musklerna. Dessa sätt inkluderar övningar som kan göras för att förbättra hälsan och utseendet på musklerna i armar och övre rygg.
Shrug
En mycket effektiv övning för att utveckla den övre delen av ryggen kräver att du får två riktiga vikter. I denna övning står du upprätt, strax över en arm bort från väggen. Håll vikterna på vardera sidan av din kropp med dina armar förlängda. Fokusera på en punkt på väggen på höjden på pannan. Andas ut, höja axlarna och håll positionen i några sekunder för att förbättra koncentrationen. Då, när du andas in, sänka dina axlar långsamt och tyst. Upprepa övningen så många gånger som nödvändigt.
barer
En populär metod för toning armarna är staplarna. Trots att det är ganska uttömmande kan träning vara mycket fördelaktigt för utveckling och empowerment om det är bra. Häftiga händer på stapeln bakom (med dina palmer inför dig), lägg händerna mer eller mindre med avståndet mellan axlarna. Lyft din kropp vertikalt tills baren ligger strax under hakan. Långsamt, ner igen, justera hastigheten med baksidan.
Biceps flexion
Ställ med fötterna varandra i den här övningen. Håll en vikt i varje hand, utsträckta armar och palmer vända mot dig. Håll dina armbågar limmade i kroppen, lyft din vikt i din högra hand i axelhöjd, böj din arm i armbågen. Sträck långsamt din arm igen och upprepa övningen med din vänstra arm. Byt ut rörelserna tills du når antalet repeteringar du har bestämt.
Sitter krullning
Sitt ner och håll axlarna upprätt och huvudet hålls högt. Ta en krökt bar, andas och böja armarna, håll dina triceps mot dig. Ta baren mot axlarna, andas in och låt stången sakta tills armarna är utsträckta. Upprepa övningen så många gånger som du önskar.
Slutliga överväganden
Precis som i någon övning är det viktigt att inte överdriva eller gå utöver dina gränser. Gör dem klokt och vet att, vid rätt tidpunkt och när du bygger en konsekvent träningspass, kommer din uthållighet att förbättras.