Innehåll
Att återhämta sig från en höftfraktur är en extremt smärtsam och lång process, vilket i sin tur kommer att kräva fysisk terapi hemma. Dessa övningar ska utföras med hjälp av en licensierad fysioterapeut, men kan också göras på egen hand under överinseende av en annan person.
Flytta i sängen
Att flytta genom sängen utan smärta är viktigt när man återhämtar sig från en höftfraktur. Vanliga övningar för detta inkluderar: rulla genom sängen, sitter fortfarande i sängen, flyttar från sida till sida och flyttar benen. Patienterna bör prova tio repetitioner av varje övning, men kan börja med mindre beroende på vilken nivå av smärta som är involverad.
Komma in och ut ur sängen
Att komma in och ut ur sängen är också avgörande för att kunna gå runt huset efter pausen. Övningar inkluderar att lyfta kroppen från sängen, gå upp för att gå 1,50 m, gå 1,50 m tillbaka till sängs. Även om det är tydligt tidskrävande, är dessa rörelser gjorda för att regenerera vitala stabilitetsmuskler som kommer att bidra till återhämtningsprocessen.
Komma in och ut ur duschen
Dessa övningar är som att komma in och ut ur sängen, men de behöver mer rörelse eftersom du tvingas lyfta benet och böja dina höfter. Denna övning bör inte göras förrän du kan gå relativt bra utan hjälp av en walker. Balans är också avgörande eftersom ytor alltid blir våta när du gör det dagligen.
Stretching / andning
Vissa fysioterapeuter inkluderar en serie motstånd och sträckande träning för att bättre utveckla höftstabilitetsmuskler. De kan innefatta höftflexionsrörelser, övningar med elastik och klättra trappor på trappan. Dina framsteg i återställningscykeln kommer att avgöra svårigheterna med dessa övningar.