Innehåll
Spacings är rörelser som utförs efter en lång tid av träning, genom en daglig rutin för att maximera sträckningen. Män som vill utföra både de främre och laterala utrymmena måste värma upp varje dag innan de körs. Nyckeln är uthållighet, eftersom misslyckande att träna ens en dag kan försena dina resultat.
vägbeskrivning
-
Utför några uppvärmningsövningar innan du börjar din dagvård rutin. Sitt på golvet med dina ben förlängda och nå dina tår. Värm upp dina ben med en dynamisk sträcka, som att sparka högt eller lyfta ditt knä (bringar knäna till bröstet, står upp som om man marscherar). Denna kombination av dynamisk och statisk sträckning kommer att förbereda benmusklerna för ryggraden.
-
När det värms, springa avstånden så långt ner som möjligt. Var uppmärksam på spänningen du känner i benmusklerna. Ta ett långsamt andetag och försök att slappna av dig. När du når en punkt där dina muskler börjar brinna, håll den positionen och räkna till 30. Detta kommer att vara ditt startposition och du kommer att försöka övervinna det lite varje dag.
-
Sitta och vila i en minut eller två, men låt inte musklerna svalna.
-
Gå till rymdpositionen igen och fortsätt tills du börjar känna spänningen. Tryck ner lite mer (högst 2 cm i taget) och håll positionen i ytterligare 30 sekunder.
-
Sitt och vila i en minut eller två.
-
Gör en extra yta, tryck igen lite mer. Håll positionen i 30 sekunder.
-
Upprepa sträckningscykeln varje dag i sex veckor. När du tillåter gravitation att dra den mot marken, kommer dina muskler att lära sig att slappna av i en längre position. Varje gång du tvingar en längre sträcka, kommer avkopplingen att ske på en lägre punkt tills du äntligen kommer att kunna utföra sprinten.
Vad du behöver
- Byxor eller lösa shorts