Innehåll
Det enklaste sättet att gå ner i vikt utan att gå hem är att införliva en träningsrutin med kardiovaskulära aktiviteter i ditt dagliga liv. Du kan bestämma dig för att utrusta ditt gym med den mest sofistikerade utrustningen som finns i ett gym, men det här är inte ett verkligt behov eftersom du kan förlora magen utan att spendera ett öre. Allt du behöver göra är att begå idén och investera din tid.
Magen av magen
Till skillnad från vad du kanske har hört eller sett i reklamfilmer som försöker sälja prylar av alla slag för att förbränna magefett, försvinner inget fett med sit-ups och crunches. Liksom det finns ingen magisk övning som specifikt attackerar det fett som finns i magen. Faktum är att mönstret som du förlorar fett har att göra med din genetik, din ålder och dina hormoner. Det första området att koncentrera fett, både män och kvinnor, är magen. Och det här är det område där fett brukar ta längre tid att blekna, även när du tränar med total engagemang.
Det finns bara ett sätt att bränna fett: genom kardiovaskulära (aeroba) aktiviteter som håller din hjärtfrekvens med en hastighet av 70% till 85% av sin maximala kapacitet under en lång tid. Kardiovaskulära aktiviteter utnyttjar de stora muskelgrupperna i vår kropp och inkluderar snabb vandring, jogging, racing, cykling och roddning. Och eftersom hjärtfrekvensen för att bränna fetter har att göra med ålder, måste du veta ditt sortiment innan du börjar ditt program.
Mayo Clinic rekommenderar att vuxna gör 300 minuter medellång aerob aktivitet per vecka. Eller 150 minuter mer intensiv träning. Enligt tidningen Fitness Magazine bör nybörjare göra aktiviteter av genren varje dag för att skapa goda vanor. Och nu när du vet vad som gör fett försvinner, ta en titt på de saker du har hemma för att lista vad som står till ditt förfogande.
Bränna magen fett på egen hand
Innan du börjar måste du förvärva två saker: ett bra par löparskor och en hjärtfrekvensmätare, som finns i de flesta bra sportklädbutiker. Denna mätare kommer i två delar: en håller fast vid bröstet och den andra till din handled, där du läser numren.
Även om du är osannolikt att förlora magen som går i ditt grannskap eller i en park, är denna idé alltid välkommen. Och du behöver inte rusa, för en snabb promenad kan vara mycket användbar om det faktiskt ökar din hjärtfrekvens. Om du vill kan du också damma av din cykel, göra en överenskommelse så att den stannar kvar och använda den för att gå på långa promenader.
Redan för dåligt väder är det alltid alternativet att använda den löpband som har lagrats under en tid. Du kan också köpa en DVD med aeroba övningar för att ta lektioner med en virtuell instruktör. Men innan du gör det, kolla om materialet innehåller låga eller höga effekter. De högkvalitativa däcken dras mer och involverar tävlingar utan att lämna platsen, jacks och andra aktiviteter som skapar en betydande inverkan av deras vikt på fötterna. Lågpåverkan övningar jobbar med fötterna stadigt på marken för det mesta, och kommer troligen att innebära att du lyfter dina ben, klackar och sparksimuleringar. I övrigt betalar det sig att göra en liten samling DVD-skivor så att du inte blir uttråkad med samma rutiner.
Och hur vet du att du till och med bränner magefett? Kontrollera bara din hjärtfrekvensmätare under dina aktiviteter för att säkerställa att du alltid är i rätt räckvidd för din ålder.
Toning Tips
Så om brist, sit-ups och andra övningar av samma typ brinner inte magefett, vad gör de? De tonar kärnmuskler och lägger en bra titt på en redan magert mage. När du väl har avgjort en daglig aerobic rutin, kan du känna behovet av att göra en mageövning. Ma, om du vill hoppa rakt in i en tight-lip mage, WomenFitness.net föreslår att du införlivar ca 20-30 minuter träning tre till fyra gånger i veckan. Nu är crunches en bra start, men var noga med att göra dem med dina armar korsade, toning dina sneda muskler och andra former av sit-ups som styrelser, gädda och "cykel" övningar. Och om du vill ha fler idéer kan du kolla länken nedan. Om du vill kan du också välja en av de många DVD-skivor som innehåller specifika övningar för att tona magen.
Men kom ihåg att förlust av magefett inte bara beror på träning. Du behöver också ändra dina matvanor för att försäkra dig om att du konsumerar kalorier i mindre än den mängd du bränner. Lämna bort någon snabb eller superfood-baserad diet (den typ som svär som investerar i en enda livsmedelskategori kommer att göra skillnad). Denna typ av behandling kan vara mycket irriterande och därför omöjligt att bäras vidare, förutom att vara dålig ur näringssynpunkt. Hälsosam kost ingår dagliga portioner av alla typer av livsmedelsgrupper.