Hur bli av med fett mellan bröst och underarmar

Innehåll

vägbeskrivning
Gör regelbundna aeroba övningar
Öva bröstet och armarna
Håll ögonen på din diet
tips
varning

Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen (en teknik som kallas lokaliserad viktminskning) är en myt. Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt genom hela kroppen medan du bygger muskelmassa i bröstet och armarna.

Med rätt näring kan du bli av med hela kroppsfett, vilket inkluderar din mage. Du kan också göra övningar som specifikt påverkar musklerna i bröstet och armarna, vilket gör att detta område ser smalare ut.

vägbeskrivning

Du kan göra övningar som specifikt påverkar bröstet och armarna (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Gör regelbundna aeroba övningar

Gör 20 till 30 minuters aerob träning tre dagar i veckan.
Ha måttlig ansträngning som mål när du gör övningar. Det betyder att du ska svettas men inte panting till den punkt som du inte kan prata normalt.
Börja med lite. En 20 minuters promenad runt kvarteret brinner fortfarande mer kalorier än 20 minuter på TV.
Träna med en vän om möjligt. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och ger säkerhet vid nödsituationer.
Spela in dina övningar i en tidskrift. Att hålla reda på framsteg är en stor motivation.

Öva bröstet och armarna

Den enklaste träningen för bröstet och armarna är enkel flexion. Ligga ner på golvet med fötterna tillsammans. Placera dina händer bredvid dina axlar, handflatorna neråt. Håll din kropp styv, tryck upp tills dina armar är helt sträckta. Låt dig sakta sakta ner. När din kropp är ca 3 cm från golvet, tryck upp igen.
Om du inser att det är för svårt att göra regelbundna push-ups först, försök att göra push-ups. Förflyttningen är densamma som vanlig böjning, men mot en vägg. Stå med fötterna cirka sex tum från väggen, lutande mot väggen med händerna. Sträck och släpp ut dina armar som du skulle i vanliga push-ups.
Börja med att göra 15 push-ups i tre uppsättningar av fem, vilar i en minut mellan uppsättningar. Lägg till två repetitioner per uppsättning varje vecka (det vill säga totalt 21 pushups nästa vecka och 27 nästa) tills du börjar stanna i den sista uppsättningen.
Gör dina uppskjutningar tre dagar i veckan på dagar när du inte gör aerob träning. Detta ger totalt sex övningar per vecka, med en vilodag.
Var uppmärksam på din kropp. Om du börjar känna smärta, gör mindre ansträngning. Om du är mycket öm nästa morgon, överdriv inte det vid nästa träning, men vissa enkla sträckor kan hjälpa till, även om du inte gör en full träning.

Håll ögonen på din diet

Använd en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du äter per dag. Du hittar en bra kalorieräknare i avsnittet Resurser i den här artikeln.
Kontrollera din kost genom att försöka minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier per dag. Detta är ett rimligt belopp för en hållbar viktminskning.
Försök att maximera effektiviteten i dina kalorier. Undvik godis och socker och koncentrera dig på tillräckligt med frukter, grönsaker och protein.
Tillåt dig en vilodag i veckan. På den här dagen, bli inte galen, men låt dig vara en söt delikatess och / eller en måltid som är större än normalt.
Notera total mängd kalorier i din dagbok exklusive vilodag. Vad som händer på dagen att äta fritt räknas inte.