Hur bli av med fett på höfter och pincett

Innehåll

vägbeskrivning
tips

Att äta mer kalorier än du konsumerar per dag leder till att energi inte spenderas, vilket din kropp lagrar som fet. Fett byggs upp i hela kroppen, ofta koncentreras på problemområden som dina höfter, vilket skapar "små händer". För att bränna fettuppbyggnaden i dessa områden, ändra din kost och börja träna för att tona musklerna. Att förlora dina lilla händer är enkelt: begå bara en hälsosammare livsstil.

vägbeskrivning

De lilla händerna är området på sidorna av dina höfter (mina höfter ljuger inte av Rich Johnson från Fotolia.com)

Beräkna dina dagliga kaloribehov, även känd som din basala metaboliska frekvens (BMR). TBM är den mängd kalorier som din kropp behöver per dag för att hålla sig i vila. Att äta inom ramen för din TMB och träna regelbundet får dig att bränna mer kalorier än du konsumerar dagligen, vilket resulterar i en allmän viktminskning. Så länge du inte tränar för kraftigt, kommer din TMB att bibehålla en hälsosam viktminskning, samt hjälpa dig att gå ner i vikt på dina höfter och minska dina lilla händer. Använd följande ekvation för att bestämma din TMB:

Män: 66 + (13,7 x vikt i kg) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år) = TMB Kvinnor: 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1, 8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år) = TMB

Ät inom det resulterande numret varje dag genom att komma ihåg att räkna kalorierna i alla mellanmål eller drycker du konsumerar.
Börja med att göra 25 till 45 minuters konditionsträning, tre till fem dagar i veckan. Kardiovaskulär träning fungerar varje muskel i kroppen och får dig att bränna kalorier under och efter träning. Det finns många olika typer av kardiovaskulära övningar; du bör försöka flera av dem att hitta något du tycker om. Exempel är att springa, simma, cykla, klättra trappor och hoppa rep.
Börja med en rutin med kroppsviktiga övningar riktade mot musklerna i dina höfter och snett, tre till fem dagar i veckan. Kroppsvikt övningar använder bara din kropps vikt som motstånd mot rörelse som du utför. Inkludera fyra till sex kroppsvikt övningar i din rutin. Exempel på övningar att inkludera är skrå abs, sidobenstillningar, torsovridningar, höga sparkar, sparkar tillbaka och steg. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner per sida för varje övning i din rutin.