Innehåll
Det är möjligt att öva meditation genom att gå, sitta, stå och ligga ner. Men om du inte har erfarenhet av meditation kan det vara svårt att meditera ligga utan att somna. Meditera medan du ligger ner kräver disciplin, vilket kräver 5 till 15 minuters dagliga ansträngningar under lång tid.
vägbeskrivning
-
Ligga på ryggen på en yogamatta. Böj dina knän. Böj dina knän hjälper dig att hålla dig vaken. Om du somnar, kommer dina knän att slappna av och du kommer att vakna.
-
Håll fötterna på golvet och, om nödvändigt, vrid dina klackar lite utåt. Var uppmärksam på läget på dina klackar, vilket hjälper till att hålla fötterna raka och hålla sig vakna.
-
Rikta in var och en av dina händer i "mudra" -positionen genom att peka på pekfingret på varje hand på respektive tumme. Mudra kräver som sådan uppmärksamhet och anpassning.
-
Lyssna på en mild, meditativ musik som ger mental klarhet.
Vad du behöver
- Yogamatta
- Musik av meditation